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胖娃会不会早发育、长不高?坚持这3个方法科学纠正儿童肥胖


时间: 2022/3/7 10:00:05 浏览量:1462 字号选择: 分享到:

听说,经过一个寒假的蛰伏

很多孩子的脸越来越圆、肚子越来越鼓

大有长成

动画片《如果动物界都是胖子》中的样子

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慵慵懒懒

 圆圆滚滚

面对这种情况,妈妈们难免会在心中多打几个问号:

1、如何判断孩子是否超重or肥胖呢?

2、胖孩子会不会早发育,长不高?

3、已经超重肥胖的娃,如何科学纠正呢?

今天,我们就来聊一聊这些问题,并认真分享3个纠正肥胖方法,试过的孩子都说好。


Part1:
如何判断儿童是否超重or肥胖?

对妈妈们来讲,除了孩子的身高,最敏感的数字莫过于体重了。

在评价儿童是否超重或肥胖之前,我们需要先了解几个重要定义。

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鉴于儿童生长发育的特殊性和评价方法的复杂性,这里不做过多阐述,只给大家推荐一个简单方法

打开童伴有康公众号,选择下方菜单栏身高测评--身高评价,填写基本信息即可。

一键生成的报告中不仅包含BMI数值,更重要的是可以知晓孩子是否存在超重or肥胖的情况,一目了然。

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 Part2:儿童肥胖的危害远比你想象的多

肥胖本身是一种疾病,也是多种慢性病的危险因素,不管是当下的生长发育阶段,还是未来的成年时期,都会对人体健康产生不良影响。

1、骨龄提前,影响长高

研究表明,肥胖导致骨龄提前可能与体内激素分泌水平变化有关。肥胖儿童脂肪组织过量会产生过多的芳香化酶,可诱导雄激素转化为雌激素,而雌激素对生长速度有双向作用,即:

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2、增加患病风险

与体重正常的同龄人相比,超重、肥胖的儿童患糖尿病、高血脂、高尿酸、哮喘等疾病的风险更高。

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3、出现心理问题

肥胖儿童由于形象问题很容易在学校社交中受到他人的嘲笑欺凌,使得孩子性格孤僻,与他人疏远,自尊心低下,焦虑,抑郁。久而久之,肥胖儿童就会产生行为和认知上的障碍。

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So,胖真的不是可爱,而是一种危险的信号!很多儿童的少年肥胖会延续为成年肥胖甚至终生肥胖,相信很多妈妈们也都经历过减肥的痛苦。

值得庆幸的是,有一些初步的研究发现:如果孩子们能够在成年之前及时瘦下来,那么也许肥胖造成的身体危害就能变小。

 

Part3:如何纠正儿童肥胖?

虽说肥胖是百害无一利,可孩子正处于生长发育期,既不能饿着,还得营养充足,究竟该怎么帮孩子健康减肥呢?

Step1:饮食干预

科学合理的饮食干预是防控儿童肥胖的关键之一,需要父母和孩子共同参与。

★ 在保证儿童生长发育的前提下,限制膳食总能量的摄入,减少膳食中添加糖和淀粉类碳水化合物摄入。

★ 用GI食物代替膳食中的高GI食物,如糙米和粗粮、水果及豆类等,代替精细白米或精制面粉及相应制品。

★ 指导儿童合理选择和摄取食物。推荐选择新鲜、天然、易消化的食物,限制高糖、高盐、高脂肪类食物。

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Tips:在饮食干预的过程中,父母应对儿童正常发育进行监测,比如每周称体重,每月测量身高。

Step2:运动干预

运动干预应遵循循序渐进的原则,首先提高其日常身体活动水平以达到一般儿童的身体活动推荐量。在此基础上,根据儿童的运动能力进行个性化的运动干预,基本要求为:

★ 有氧运动能有效降低BMI,超重肥胖儿童应以有氧运动为主,每周3-5次;

★ 抗阻运动能加强超重肥胖儿童的肌肉力量和身体功能,减少其他慢性病的危险因素。每周2-3次, 每次间隔1-2天进行。

★ 抗阻运动可与有氧运动联合进行,通常先进行抗阻运动再进行有氧运动。

接下来,我们就以学龄期儿童为例,推荐一份减脂运动周计划表。

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 Tips:

在执行运动干预的过程中,家长一定要充分考虑孩子的运动能力:

★ 在适宜的运动强度下,逐渐延长运动时间,以达到60分钟的时长;

★ 当孩子适应一段时间后,可提高运动强度,再次从短时间延长到60分钟;

以此类推,循序渐进地提高运动能力,从而达到增加能量消耗的目的。

 

Step3:行为干预

越来越多的数据表明,除了饮食和运动干预,超重肥胖儿童的行为干预也至关重要。

看似深奥的名词,本质是让孩子从意识层面改变认知,并让整个家庭成员都参与进来,从而形成健康的生活方式。

简单来说,主要包括以下三个方面:

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Tips:

对于年龄较小的孩子,父母应尽可能保持孩子的体重,而不是减重。这样,孩子就可以在身高增长↑体重不变的过程中,逐渐变成匀称体型。

 

小编结语

 如果你已经很努力地尝试了饮食、运动干预方法,但孩子还是有变胖的趋势,建议及时去正规医院营养科或儿科就诊,寻求专业帮助。


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