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冬天长得慢?坚持433法则,来年孩子高半头!


时间: 2024/1/12 16:45:08 浏览量:1023 字号选择: 分享到:

冬天

是一年中孩子最难长的季节图片

也是最容易拉开身高差的季节图片

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我们为大家准备了冬季逆袭的长高诀窍——433法则,即:

「4个坚持」「4个多吃」「3个不做」

想长高的快码住~

 

Part1:「4个坚持」

01坚持补充优质蛋白

蛋白质质量有一套评价标准,叫「DIAAS」

分数越高,就代表蛋白质品质越好:

好的选择:DIAAS评分75-99

非常好的选择:DIAAS评分超过100

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▲肉蛋奶都属于优质蛋白

那是不是只吃评分高的食物就好呢?

不是,人体吃的蛋白质还来源于各种食物。

这些蛋白质混在一起,有可能互相补充,从而使“劣质蛋白质组团成为优质蛋白质”,比如:

丨大米,赖氨酸含量低;

丨绿豆,甲硫氨酸和半胱氨酸含量低;

丨大米正好富含甲硫氨酸与半胱氨酸,绿豆则富含赖氨酸,它们搭配就变成了“优质”蛋白质组合。

所以肉蛋奶虽好,吃够了就可以。

多元化、均衡膳食更重要!

 

02坚持控制体重

控制体重≈延缓骨龄≈赢得更多长高时间

特别是骨龄增长速度快的孩子,更要重视体重管理:

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想要控制体重,先调整孩子的饮食顺序:

①先吃优质蛋白

注意适量,每日保证「畜类红肉50g,蛋1个,纯牛奶500ml」即可;

②再吃蔬菜

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③再吃主食,可用粗粮替代部分主食

粗粮(谷物、杂豆等)占到每天主食的1/3-1/2。

④最后吃水果

优选低糖水果,如李子、樱桃、蓝莓、草莓、圣女果、苹果、梨等等

 

03坚持每天运动

前些天,消失的“课间十分钟”,引发了全国大讨论:

部分中小学生的“小课间”被约束,除上厕所外,不能走出教室活动,甚至不能随意离开座位。

如果能抓住每个课间的5-10分钟,一天下来能累计20-40分钟的运动量,全天的运动量就达成了一半!

下面推荐几个适合课间做的助高运动,用时短、效率高、多做不亏:

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04坚持补充维生素D

维生素D可以促进钙和磷在肠道中的吸收,保证骨骼正常生长发育。

冬季日照不足,容易发生VD缺乏。

记得每天补充400IU,随餐服用吸收更好~

 

Part2:「4个多吃」

01多吃提升免疫的食物

冬季呼吸道疾病高发,想要少生病,就在均衡饮食的基础上,适当多吃些富含维生素A、C、B6的食物,才能起到最佳「防御效果」。

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02多吃富含钙质的食物

补钙不只在春季,长身体的孩子一年四季都需要!

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03多吃健脾养胃的食物

支原体肺炎、流感等大病初愈,家长们想给孩子补一补,大鱼大肉一股脑塞,就容易积食。

就好比“生产线”堵塞,如果不疏通,生产线上的“物料”越来越多,脾胃这套“机器”的负担越来越重,就会出现各种“毛病”。

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04多吃不易便秘的食物

冬季多吃些富含膳食纤维的食物,可预防便秘,也别忘了多喝水。

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成人的膳食纤维参考摄入量从25g提高到了25-30g/天

爸妈自己也要多吃点~~

 

Part3: 「3个不做」

01不要熬夜

最近是不是……

早上很难爬出被窝?

怎么睡也睡不够? 

你需要——早点睡觉

冬季昼短夜长,早上天亮的晚,自然会影响孩子生物钟。

咱们也要顺应“冬藏”原则,适当延长睡眠时间,将作息调整为“早睡晚起”:

晚上早一点上床,早上允许孩子多睡会懒觉。

 

02不吃/少吃超加工食品

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巧克力派、夹心饼干、鱼丸、肉肠、速溶奶茶……绝大多数包装零食和速食食品,都属于「超加工食品」。

超加工会破坏食物的营养成分,还会把健康的食物变得高油高脂高糖,比如从朴素健康的「土豆」变成热量炸弹「薯片」。

所以,建议多吃能看到原本样子的食物,少吃超加工食品。

 

03不吃滋补品

今天喝「人参瘦肉汤」还是「田七炖鸡」?

nonono,都不要……

像人参、蜂王浆、鸡胚、冬虫夏草、雪蛤、燕窝、黄芪、鹿茸、海马、田七等滋补品,长期吃有“催熟”孩子、加速骨骺闭合的风险。

就像拔苗助长,短期内长了身高,却压缩了整体的长高时间,得不偿失!


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