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10个小技巧,冬天少长胖,春天多长高


时间: 2023/12/27 17:23:12 浏览量:807 字号选择: 分享到:

对追高的孩子来说,冬季最大的“魔咒”是什么?

动的少、吃得多

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要知道,超重、肥胖,是长高的天敌,是性早熟的助攻

如何给孩子减重?原理大家都清楚,但执行起来总是容易踩坑

今天小编给大家分享10个减肥小技巧,儿童成人都适用,冬天长高不长胖!

 

01改变吃饭顺序,也许能帮你瘦 

先吃高纤维低热量的蔬菜,主要是绿叶类、瓜茄类、菌类等;

吃个半饱后,再吃优质蛋白,如鱼、畜类瘦肉、蛋类,注意别超量:畜类瘦肉50g/天、蛋1个、适量水产品;

最后吃粗细搭配的主食,粗粮占1/3-1/2。

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02用「好脂肪」代替「坏脂肪」

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儿童减重饮食需要合适的脂肪总量、而非过分低脂或无油。

日常食用油选择:

亚麻籽油、橄榄油,用来炖煮和凉拌;

花生油、菜籽油,用来炖煮和炒菜,但要注意油温,不要等冒烟了再下锅;

坚果可以提供优质脂肪,每天控制在一小把以内。

 

03不吃晚餐,对减肥不利

多数人情况是:

晚饭饿一顿,但因为饥肠辘辘不得不睡前加餐;

而且,饿着肚子更容易被高脂、高糖食物诱惑图片

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孩子们正在长个子,健康均衡的饮食能保障生长发育。一日三餐不仅要吃好、吃得健康、也要按时吃,禁食、断食都是不推荐的。

 

04吃饭太快、吃饭时看电视,容易吃过量

吃得太快或者注意力被电视吸引,可能会忽视身体发出的「饱腹信号」,无意间会吃多。

所以,吃饭时间尽量控制在20~30分钟;吃饭时候不要看电子产品。

 

05儿童超重、肥胖,真的需要去医院

超重、肥胖,本身就是一种疾病。

不仅如此,儿童超重、肥胖与糖尿病、高血压等长期慢性疾病直接相关。

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▲图片来源于参考文献[3]

肥胖儿童去医院就诊时,首先会进行体格检查和体成分分析(明确体内脂肪占比),同时还会有血脂、血糖、B超、激素等一系列检查来评估潜在的并发症风险。

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▲超重、肥胖儿童诊断评估流程图 来源于参考文献[1]

医生会为肥胖儿童定制一份详细的干预方案,包括生活方式和心理行为干预,必要时采取药物治疗。

 

06运动量不达标是个大问题

下图是儿童肥胖专家共识推荐的运动量,看看孩子达到了吗?

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我敢说,多数超重、肥胖儿童运动量都不~达~标

怎么运动?继续看下一条

 

07给超重、肥胖儿童定制运动处方

超重、肥胖儿童的体重基数大,若盲目增加运动量,可能会出现:

扭伤、疼痛、关节软骨损伤等,严重的甚至会脱位或骨折

这时候,根据孩子情况,量身定制一份运动处方就很有必要!

不仅能最大限度减少运动伤害,还能更好实现减重效果!

2023年《运动处方中国专家共识》发布,明确了运动处方是预防和治疗超重、不良体态的有效方法。

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▲图片来源于参考文献[5]

目前,童伴有康合作的部分医疗机构可以开具专业运动处方,去医院的时候可以多问一句。

 

08单靠运动减重,可能不太靠谱

原因有:

①运动增加食欲,吃的更多了

②运动后减少了日常活动

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③运动可能会降低基础代谢水平

身体有一套“能量补偿机制”:当你开始燃烧卡路里时,身体会主动降低基础代谢水平,努力把你消耗掉的卡路里“攒回来”。这项研究发表在美国《Current Biology》上:

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所以,想减肥,运动很重要,饮食也很重要!

「管住嘴」和「迈开腿」,双双发力、缺一不可。

 

09睡眠不足,也会发胖

没想到吧?

睡眠不足也是导致儿童肥胖重要高危因素。

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图片来源于参考文献[1]

相关文献研究提示:睡眠时间长会降低肥胖风险,睡眠时间短则导致肥胖风险增加。

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想长高和想减肥的孩子们,记得早睡、早睡、早睡!

 

10孩子胖,可能是爸妈的问题

儿童体型存在“遗传效应”,多数肥胖儿童的家长也属于超重或肥胖。这里面有遗传的因素,也有共同的生活习惯等因素。

所以,如果孩子超重或肥胖了,家长们也要从自身找找原因,和孩子一起开始控制体重吧!

 

参考资料:

[1]中华医学会儿科学分会内分泌遗传代谢学组,中华医学会儿科学分会儿童保健学组,中华医学会儿科学分会临床营养学组,等.中国儿童肥胖诊断评估与管理专家共识[J].中华儿科杂志, 2022, 60(6):9

[2]世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南,WHO出版物;

[3]联合国儿童基金会2021-2025年工作重点——儿童健康体重;

[4]生命时报,减肥到底有多难?新研究找到了「越运动越胖」的真相;

[5]运动处方中国专家共识(2023)[J].中国运动医学杂志,2023,42(01):3-13.


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