暑假2个月身高缩水1cm，可能和这几个常见姿势有关
前几天，上（摸）班（鱼）时刷到一条朋友圈：
🔔注意啦！
让身高“缩水”的不只是脊柱侧弯，还有扁平足、X/O型、驼背等不良体态。
回想一下，你平时有关注孩子的体态吗？
扁平足
千里之“病”，始于足下。
扁平足是生活中常见的一种足部畸形，主要是由于足底内侧足弓弯曲弧度变小，在直立姿势下，足弓下降甚至消失。
新生儿没有足弓，在直立行走后的发育过程中逐渐形成，一般12-14岁完全形成。
原因：先天性因素较为少见，多为以下后天因素
👉足弓形成期负重过大，如体重过大或长时间站立
👉缺乏锻炼，如久坐
👉婴儿学习行走过早，维持足弓的结缔组织薄弱
👉脊柱侧弯等造成中心偏向一侧
危害：
常伴有足跟外翻、前足外展、膝关节外翻等畸形，会出现外八字脚或X型腿，走起路来步态异常，像鸭子或企鹅走路；
鞋跟内侧磨损严重；
足部疼痛，易疲劳；
改善练习：
⭐足底筋膜松解
动作要领：
坐姿或站姿，单脚踩于网球或弹性球上，施加压力，进行前后左右方向滚动
⭐抓毛巾练习
动作要领：
坐姿或站姿，后足内侧抬高，向外侧扭转；前足以大拇趾根部压地，形成螺旋形扭转，使内侧足弓抬高，脚趾放松勿抓地
X/O型腿
先来一张常见腿型的图片，请大家根据自家娃的腿型对号入座👇
在孩子出生后到7、8岁这段时间里，下肢一般会出现生理性弯曲，属于生长发育的正常范畴，会随着年龄增长而自行矫正。
但也有少数孩子属于病理性的，需要后期干预和治疗。
原因：
👉腿型不正，大多是由日常的不正常走路、站立姿势造成的。
比如，鸭子坐、跷二郎腿、跪坐等不良坐姿，以及膝盖内扣的跑姿。
危害：
直接影响，腿型不美观；
间接影响，导致运动损伤、影响脊柱平衡、下肢运动能力减弱、影响身高。
X型腿改善练习
⭐侧卧抗阻外旋（蚌式运动）
动作要领：
俯卧，X型腿屈膝90°，抗阻做大腿外旋动作，即足跟朝内，足尖朝外，另一腿置于垫上不动。
建议每周做7天，每天做4组，每组做8个
O型腿改善练习
⭐单腿侧压蹲起
动作要领：
站立位，侧腿搭在一支撑物上，双手后叉腰，保持上半身正直；支撑腿脚尖朝前，髋、膝、踝在一条线上；半蹲，侧搭腿脚掌下压椅面，内收腿趋势，产生膝外翻应力。
建议每周做7天，每天做4组，每组做8个
脊柱侧弯
正常的脊椎，由正面或背面观察，是一条两侧对称的直线。而脊柱侧弯，说白了就是脊柱长“歪”了。
原因：
除了先天性脊柱侧弯，后天因肌肉失衡、营养不良、坐姿不正确、背单肩包、葛优躺、低头玩手机等原因也可能造成脊柱侧弯。
危害：
影响体态，改变外观，常表现为双肩不等高，胸廓位置改变等；
脊柱侧弯的孩子，由于身体发生弯曲，常常不能获得应有的身高图片
改善练习：
⭐坐姿练习
动作要领：
与侧弯方向相反，打开凹侧，使脊柱向凸侧弯。
建议每周做7天，每天做5组，每组做30秒
⭐站姿练习
动作要领：
与侧弯方向相反，打开凹侧，右侧支撑为主。
建议每周做7天，每天做5组，每组做30秒
驼背
驼背，是一种较为常见的脊柱变形，因胸椎严重后凸引起的人体形态改变，会导致躯干前倾。
原因：
👉久坐，坐姿不良，缺乏运动
👉课桌椅高度不合适
👉青春期发育过快不适应
危害：
影响儿童形象气质；降低身高生长；影响脊柱生长发育；
影响心肺功能发育；引起视力问题。
改善练习：
⭐俯卧YWT练习
动作要领：
俯卧，双手向斜前方举，背部挺直，胸部抬离地面，形成字母Y，屈肘向下回收，形成字母W，最后形成字母T。
建议每周做7天，每天做3组，每组做15个
⭐压肩
动作要领：
扶墙压肩，拉伸背阔肌
建议每周做7天，每天做5组，每组做1个
Tips：
以上改善练习视频均来自于童伴有康“中国儿童体格健康运动处方系统”，由运动医学、体育科学、预防医学、运动营养学等方面权威专家联合研发。
一份运动处方报告的出具，首先要经过专业的体态检测，再依据评测结果、体格发育状况等指标，才能给孩子量身定制出来。
▲运动处方报告部分内容
在完整的运动处方报告里，既有身高、体态的基础测评结果，也包含运动名称、运动量、时间、强度等细节介绍，通俗易懂，简洁明了。
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用过的人都说：香，真香！主要是不费妈！
悄悄运动、长高、挺拔
然后惊艳所有人
写在最后，
儿童生长发育过程中，除了营养、睡眠、运动等大方面，体态健康也非常重要。
家长一旦发现孩子有不良体态的可能，应及时到专业科室就诊，进行检测矫正，勿让体态小问题变成健康大麻烦！
参考资料：
1、林文弢 王春阳，青少年体态与健康，科学出版社
2、中国儿童体格健康运动处方系统，童伴有康
3、甄志平等，北京市不同体态儿童体质发育特征研究，北京体育大学学报