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暑假2个月身高缩水1cm,可能和这几个常见姿势有关


时间: 2023/9/15 15:53:11 浏览量:528 字号选择: 分享到:


前几天,上(摸)班(鱼)时刷到一条朋友圈:

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🔔注意啦!

让身高“缩水”的不只是脊柱侧弯,还有扁平足、X/O型、驼背等不良体态。

回想一下,你平时有关注孩子的体态吗?

 

扁平足

千里之“病”,始于足下。

扁平足是生活中常见的一种足部畸形,主要是由于足底内侧足弓弯曲弧度变小,在直立姿势下,足弓下降甚至消失。

新生儿没有足弓,在直立行走后的发育过程中逐渐形成,一般12-14岁完全形成。

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原因:先天性因素较为少见,多为以下后天因素

👉足弓形成期负重过大,如体重过大或长时间站立

👉缺乏锻炼,如久坐

👉婴儿学习行走过早,维持足弓的结缔组织薄弱

👉脊柱侧弯等造成中心偏向一侧

危害:

常伴有足跟外翻、前足外展、膝关节外翻等畸形,会出现外八字脚或X型腿,走起路来步态异常,像鸭子或企鹅走路;

鞋跟内侧磨损严重;

足部疼痛,易疲劳;

改善练习:

足底筋膜松解

动作要领:

坐姿或站姿,单脚踩于网球或弹性球上,施加压力,进行前后左右方向滚动

抓毛巾练习

动作要领:

坐姿或站姿,后足内侧抬高,向外侧扭转;前足以大拇趾根部压地,形成螺旋形扭转,使内侧足弓抬高,脚趾放松勿抓地

 

X/O型腿

先来一张常见腿型的图片,请大家根据自家娃的腿型对号入座👇

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在孩子出生后到7、8岁这段时间里,下肢一般会出现生理性弯曲,属于生长发育的正常范畴,会随着年龄增长而自行矫正。

但也有少数孩子属于病理性的,需要后期干预和治疗。

原因:

👉腿型不正,大多是由日常的不正常走路、站立姿势造成的。

比如,鸭子坐、跷二郎腿、跪坐等不良坐姿,以及膝盖内扣的跑姿。

危害:

直接影响,腿型不美观;

间接影响,导致运动损伤、影响脊柱平衡、下肢运动能力减弱、影响身高。

X型腿改善练习

侧卧抗阻外旋(蚌式运动)

动作要领:

俯卧,X型腿屈膝90°,抗阻做大腿外旋动作,即足跟朝内,足尖朝外,另一腿置于垫上不动。

建议每周做7天,每天做4组,每组做8个

O型腿改善练习

单腿侧压蹲起

动作要领:

站立位,侧腿搭在一支撑物上,双手后叉腰,保持上半身正直;支撑腿脚尖朝前,髋、膝、踝在一条线上;半蹲,侧搭腿脚掌下压椅面,内收腿趋势,产生膝外翻应力。

建议每周做7天,每天做4组,每组做8个

 

脊柱侧弯

正常的脊椎,由正面或背面观察,是一条两侧对称的直线。而脊柱侧弯,说白了就是脊柱长“歪”了。

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原因:

除了先天性脊柱侧弯,后天因肌肉失衡、营养不良、坐姿不正确、背单肩包、葛优躺、低头玩手机等原因也可能造成脊柱侧弯。

危害:

影响体态,改变外观,常表现为双肩不等高,胸廓位置改变等;

脊柱侧弯的孩子,由于身体发生弯曲,常常不能获得应有的身高图片

改善练习:

坐姿练习

动作要领:

与侧弯方向相反,打开凹侧,使脊柱向凸侧弯。

建议每周做7天,每天做5组,每组做30秒

站姿练习

动作要领:

与侧弯方向相反,打开凹侧,右侧支撑为主。

建议每周做7天,每天做5组,每组做30秒

 

驼背

驼背,是一种较为常见的脊柱变形,因胸椎严重后凸引起的人体形态改变,会导致躯干前倾。

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原因:

👉久坐,坐姿不良,缺乏运动

👉课桌椅高度不合适

👉青春期发育过快不适应

危害:

影响儿童形象气质;降低身高生长;影响脊柱生长发育;

影响心肺功能发育;引起视力问题。

改善练习:

俯卧YWT练习

动作要领:

俯卧,双手向斜前方举,背部挺直,胸部抬离地面,形成字母Y,屈肘向下回收,形成字母W,最后形成字母T。

建议每周做7天,每天做3组,每组做15个

压肩

动作要领:

扶墙压肩,拉伸背阔肌

建议每周做7天,每天做5组,每组做1个

Tips

以上改善练习视频均来自于童伴有康“中国儿童体格健康运动处方系统”,由运动医学、体育科学、预防医学、运动营养学等方面权威专家联合研发。

一份运动处方报告的出具,首先要经过专业的体态检测,再依据评测结果、体格发育状况等指标,才能给孩子量身定制出来。

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▲运动处方报告部分内容

在完整的运动处方报告里,既有身高、体态的基础测评结果,也包含运动名称、运动量、时间、强度等细节介绍,通俗易懂,简洁明了。

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用过的人都说:香,真香!主要是不费妈!

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悄悄运动、长高、挺拔

然后惊艳所有人 

写在最后,

儿童生长发育过程中,除了营养、睡眠、运动等大方面,体态健康也非常重要。

家长一旦发现孩子有不良体态的可能,应及时到专业科室就诊,进行检测矫正,勿让体态小问题变成健康大麻烦!

 

参考资料:

1、林文弢 王春阳,青少年体态与健康,科学出版社

2、中国儿童体格健康运动处方系统,童伴有康

3、甄志平等,北京市不同体态儿童体质发育特征研究,北京体育大学学报


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