防秋燥、强免疫！秋天多给娃吃这些，营养高长得快
秋天的第一杯奶茶，喝了吗？
立秋过后，收获伊始。
很多爸妈想趁着入秋，给娃好好贴个“秋膘”，然后把夏天流的汗、差劲的食欲都给“补”回来。
不过，家里的娃真的适合“贴秋膘”吗？如何正确开启“秋补”之路呢？
今天快速给大家画重点!
人人都适合“贴秋膘”？
当然不是！
膘，原意是“饱含油脂的肥肉”，用在人身上时“膘”指的是皮肤和肌肉之间的那层皮下脂肪。
贴膘，是长肉的意思；
传统的“贴秋膘”，自然就是在秋天里长肉啦！
一来弥补身体在苦夏时的损耗，二则为秋冬御寒做准备，增强身体抵抗力，减少生病几率。
但对于我们现代的娃来说，
▶ 夏天一边吹空调，一边吃冷饮，脾胃功能早已疲惫不堪。若入秋后大鱼大肉地吃，会进一步加重脾胃负担；
▶ 而且，日常生活中摄入的脂肪、蛋白质含量并不低，如果本身已经超重肥胖，再继续大吃特吃，只能是增加健康隐患。
So，是否“贴秋膘”主要取决于人体内脂肪的含量。
体重偏低的娃可以适量“贴”，已经超“膘”的就别盲目贴了，一旦补过了反而会影响孩子长身高。
健康贴秋膘，按需补营养
“贴秋膘”不等于“多吃肉”，而是膳食均衡，补充身体所需要的、所缺乏的营养。
夏日出汗多，补钙来缓解
老话说得好：幼儿度苦夏，秋凉把钙加！
经历了炎热夏天，孩子大量出汗的消耗，随着各种体内矿物质的流失，对各种营养物质的需求逐渐增多，尤其是钙。
食补为先，常见富含钙质的食物都给大家列好啦！
奶制品（鲜奶、奶酪）、绿叶蔬菜、豆制品、海产品（贝壳类）都含有丰富的钙质，给娃挑选食材可以多样搭配~
绿叶蔬菜因为含有草酸，吸收率会更低些，比较起来多吃奶制品和贝类，补钙会更直接。
还有，
补钙路上，别忘了它的最佳拍档——维生素D，每天一粒（400IU）哦！
秋季易干燥，补水不能少
这几天，秋季的干燥已经显露苗头，鼻干咽痛、皮肤干、便秘等问题接踵而来，在食物选择上一定要多留心。
★白色食物多一些，比如豆浆、杏仁、百合、银耳、萝卜、莲藕、鱼类……
把这些食物优化组合一下，摇身一变
早餐：豆浆杏仁露
中餐：鲫鱼莲藕萝卜汤
甜品：银耳百合羹
★营养粥多一些，如用小米、燕麦、薏米、莲子等杂粮熬制的粥类，熬粥的时候可以加一些薯类，像地瓜、山药等。
★润燥水果吃一些，此时，你第一个想到的是不是梨？反正小编是。
当然，还有最重要的一点，秋天一定要多喝白开水！
不要感觉到口渴了才想起来喝水，也不要为了让孩子补水，而给孩子喝果汁或者含糖饮料，这些对孩子的健康都是不利的。
多病之“秋”，补优质蛋白
秋季疾病高发，很多妈妈也想靠吃来帮娃提高免疫力。
没错，一个人免疫系统的建立，除了运动、睡眠，营养也很关键！
蛋白质是生命的物质基础，是免疫蛋白形成的“基本原料”，在提升孩子免疫力上有很大的帮助。
好好吃饭的基础上，适当增加富含优质蛋白的食物，根据2020全民营养周推荐，优质蛋白质十佳食物有：
小编结语
科学研究表明，人体必需40多种营养素才能维持健康和生命活动。
就像一个有40种乐器的交响乐团，如果少一两种或过于偏重其中一两种，便奏不出和谐的协奏曲。
因此，无论哪个季节，饮食的基本原则都是食物多样、营养均衡，如果有偏食挑食，可以选同种类其他食物替代~
再搭配充足睡眠，适当运动，按时接种疫苗，孩子才能身体棒棒呐！
参考资料：
1、 刘潇潇，“贴秋膘”不盲目，这份健康小贴士请收好，《中国食品》2022年第17期
2、 熊苗，秋补的营养与健康
3、 优质蛋白十佳食物排行榜，中国营养学会官网