科普知识

14岁男孩身高定格163cm,别再这样吃饭了,容易长不高


时间: 2023/8/13 19:23:02 浏览量:682 字号选择: 分享到:

上周末,小编带娃到生长发育科看医生,有一件事对我触动很大。

本来叫号显示屏上已经到我们了,可前面的就诊者就是不出来,我只好贴着门口等(偷)候(听)~

一位妈妈带着哭腔反复问医生:真的没办法了吗?我儿子才14岁,163cm也太矮了吧!

医生指着一张光片说:你看孩子的骨骺基本都闭合了,我也无能为力。

原来,男孩的父母比较忙,一直都是长辈在帮忙照顾,各种骨头汤、滋补品没少吃,结果骨骼提前发育,缩短了生长时间。

就这样,母子二人绝望地离开了诊室。

1_画板 1.jpg

对不起,是小编科普不到位!

除了盲目滋补,我们再来说几种「悄悄拖垮身高」的吃饭习惯,看看你中招了吗?

 

#01「 吃得单一 」

不吹不黑,你家娃的奶奶/姥姥对粥、米饭、面条有执念吗?

坦白说,我家有!

早晨一碗粥、中午炸酱面、晚上再来个米饭,妥妥的一套碳水三连~

当然,还有那些“五行缺肉”的娃子们,每顿都是肉、肉、肉……

殊不知,这些吃饭方式有一个共同特点:

太单一

这其中的道理不难解释,孩子正在长身体,需要多种多样的营养,而不仅仅是某一种单一营养成分的供给。

举个例子,

肉食吃多了,容易消化不良、营养过剩;米饭、面条吃得再多,还是会缺营养。

想要孩子健康成长,还是应该参考一下中国营养学会推荐的儿童膳食宝塔,变着花样给娃吃,才最好。

未标题-1.png

另外,推荐一下每天饮食的优先顺序:

蛋白质类(50克肉,1个蛋、500ml奶)、蔬菜、碳水化合物(米面等),最后水果。

如果体重长得多了,从后往前按序减。

注意,蔬菜种类尽量丰富,碳水化合物可增加一些粗粮,减少甜水果的摄入量。

 

#02「 吃得太甜 」

孩子们天生就对甜甜的食物没有丝毫抵抗力,尤其是糖果、冰淇淋等等,有些孩子还会要求饭菜里加点“糖”。

要知道,糖分摄入过量,对幼小的孩子来说,弊远远大于利。

我们日常生活中会吃到的「糖」分为:「内源糖」和「游离糖」

1_画板 1 副本.jpg

说的直白一点,平时限制孩子吃糖,其实就是控制游离糖的摄入。

最新的居民膳食指南建议3岁以内的孩子不摄入添加糖,WHO也建议将游离糖摄入量降至孩子们摄入总能量的 5% 以下。

如果孩子平时甜食吃得过多,不仅会增加龋齿、肥胖的健康风险,而且很可能会长不高!

有研究表明,

糖分摄入的越多,刺激人体分泌的胰岛素也就越多,而生长激素的分泌量就会变少!

因此孩子控糖,特别是晚上控糖,是非常有必要的。

 

#03「 吃得太饱 」

一家人坐在一起吃饭,孩子的饭量自然就成了大人们脸上的“晴雨表”。

孩子吃得多,大人们就会笑成一朵花;但如果孩子吃少了,全家人的表情就会拧成一股麻花。

此时,“宝贝,吃一口,再吃最后一口”就会成为餐桌上的主旋律。

因为在他们看来,孩子吃饱饱才能长高高。

但真的是这样吗?

还-真-不-是!

如果孩子每顿饭都吃的很多很撑,身体就得拼命地消化食物,压根顾不上分泌生长激素;

相反,适当的饥饿可以使生长激素更好地分泌,有利于骨骼生长,促进孩子长高。

1_画板 1 副本 2.jpg

用两个字来概括就是:适量

那,孩子吃到什么程度合适?

对于小宝宝而言,家长要注意观察孩子的肢体语言,不愿张口、躲开勺子、含着食物不往下咽,就证明他已经吃饱了,可以愉快地结束用餐了。

对于大孩子来说,当孩子直接表达已经吃饱了的时候,父母一定要选择相信他,不要再把他强拉回来喂食。

如果父母不尊重孩子的意见,甚至逼迫孩子进食,很容易会引起孩子的反感,长此以往不利于健康成长。

 

#04「 小编结语 」

不知不觉,已经立秋啦~

虽然暑热还没有消退,但很多爸妈已经摩拳擦掌准备给娃“贴秋膘”了。

且慢!

咱先把以上坑娃饮食习惯改正了,再开始科学进补,更容易事半功倍哦。

第一,贴“秋膘”不是只吃肉,要根据天气特征,注重营养搭配,促进身体对营养物质的吸收,补充夏季流失的营养。

第二,中医讲:春吃绿、夏吃红、秋吃白、冬吃黑,立秋之后,建议给孩子吃些莲藕、花菜、银耳、山药、萝卜等白色食材。

一句话总结,

希望在大人的帮助下,孩子的饮食能够做到“雨露均沾”,让食物“价值最大化”,这样才会长高又长壮鸭~

 

上一页:想让身高“拔一拔”?做好这3点控体重长个子

下一页:怀疑孩子早发育,什么情况需要做激发试验?

返回列表