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暑假如何实现“身高逆袭”?这几个要领家长需掌握


时间: 2023/7/16 18:22:45 浏览量:777 字号选择: 分享到:

不知道大家有没有发现?

每次过完一个暑假,很多孩子个头就蹿了一大截儿。

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暑假,是孩子们“最放松”的2个月,也是家长们“抄近道”的好机会。

Step1:带孩子到医院拍个骨龄片,评价当前发育状况

Step2:结合骨龄身高水平,和孩子共同执行今天的这份家庭长高秘籍

若家长能将以上两步执行到位,双效合一,孩子的身高就能在这个暑假“悄悄逆袭”。

 

做好骨龄检测,找准发力点

你家孩子测过骨龄吗?

骨龄,即骨骼年龄,可以反映儿童的真实发育水平和成熟程度。

临床上通常拍摄儿童的左手正位X光片 , 采用《中华-05》骨龄标准对手腕骨发育程度进行骨龄评价。

你家孩子的骨龄和年龄同步吗?

正常情况下,骨龄与年龄的差值在±1岁之间,如果超出这个范围,很有可能是孩子的生长发育出了问题。

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骨龄增长过快、超出年龄过多,有可能是早发育引起,将导致孩子生长空间缩短,成年身高受损;

骨龄增长过慢、落后于年龄较多,有可能是生长激素缺乏、特发性矮小等疾病引起,将导致孩子身高增长缓慢,成年后身高较低。

因此,建议家长们利用暑假时间,带孩子去附近的医院检测一下骨龄~

医生会依据骨龄和身高情况,评价孩子当前的体格发育水平,了解生长潜能和成年身高状况,从而制定科学的长高方案。

找到合适的发力点,再用行动一点点去改变,就能轻松解锁暑期长高姿势啦!

 

饮食宜清淡,少吃冷饮

夏季天气炎热,食欲不振、营养不均衡,就成了孩子长高路上的“拦路虎”。

因此,家长应格外注意孩子的饮食问题,尽可能地安排好一日三餐。

肉类方面,适当多吃猪肉、鸭肉、鸽肉等平性或凉性食品。其中鸭肉的蛋白质含量比猪肉略高一点,而脂肪含量却低很多,且含有丰富的磷、钾等营养素,既能补充过度消耗的营养,又可祛除暑热给人体带来的不适。

在烹饪鸭肉时,可以炖汤或蒸食,尽量做到少油少盐,鲜香不腻。

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蔬菜方面,俗话说:“春吃芽,夏吃瓜”,夏季正是黄瓜、丝瓜、苦瓜、冬瓜等瓜类蔬菜上市的旺季,它们的含水量高,又兼具高钾低钠的特点,适合孩子大量出汗后补充水分及流失的无机盐。

特别是苦瓜,含有多种维生素和矿物质,如维生素C、维生素A、钙、镁等,能够增强免疫力,促进消化。

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主食方面,多给孩子做一些汤、粥,如小米粥、绿豆粥、荷叶粥、莲子粥、西瓜水、绿豆汤、酸梅汤等等。这些汤粥,既可以解渴,补充孩子体内损失的水分,又可清热解表,预防上火。

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最后要说的是,少吃冷饮。

孩子们爱吃的雪糕、冰淇淋等冷饮,大多是用牛奶、蛋粉、糖等制成,过多食用会使胃肠温度下降,引起不规则收缩,易诱发腹痛、腹泻等不适,使消化能力减弱、营养吸收减少,从而影响身高的增长。

 

拒绝“葛优躺”,运动不能停

放假在家“葛优瘫”,手机“不离手”,你家孩子是这样吗?

殊不知,孩子进入暑期,放下过重的课业负担后,正是增强运动的好时机。家长们一定要督促孩子放下电子产品,多多运动。

夏季高温,孩子进行运动时要讲究:

适时

选择一天中合适的锻炼时段,应该安排在早晚两头,尽量避免上午10点后至下午4点前的户外运动;

适量

调整好运动量,提倡中等强度,时间控制在30分钟左右,可选择游泳、慢跑、跳绳等;

适地

户外运动可选择河边、树林、公园等阴凉通风的地方,当然也不仅仅局限于户外,良好的室内运动场馆同样可以哦。

运动能够促进人体分泌生长激素,在夏季保持适当的运动量,不仅能让孩子保持健康,还可以让孩子快快长高。

 

确保睡眠质量,做好仲夏夜之梦

放假后,孩子们往往会疯玩而导致日夜颠倒;再加上三伏天的酷热,孩子的睡眠质量,又会大打折扣。

但是,要想让孩子身高长得好,高质量的睡眠非!常!重!要!

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营养、睡眠、运动、情绪……

这些看起来简单平凡的小事,却奠定了孩子的健康根基,就像辉煌的高楼大厦,正是一块一块平凡的砖头砌起来的。

暑假虽然相对轻松、自由,但也得有规划,别把自律抛精光。

家长们要抓好这个时期,尽可能帮助孩子科学拔高!

 

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