“二阳”来袭，日常做好4件事，给免疫力“充满电”
最近，很多人在朋友圈晒自己“二阳”了！
钟南山也表示， 2023年新冠第二波疫情高峰发生在6月底，约6500万每周。
儿童作为免疫功能较弱的群体，每次生病，家长都十分揪心。
对于这次的“二阳”浪潮，家长们该怎么做呢？
关于日常防护，想必大家都非常清楚了，保持良好个人卫生习惯仍是有效的防护方式。
免疫力是人体对抗新冠病毒的“第一道防线”，无论是去幼儿园还是上学，小朋友们每天聚集在一起，免疫力低的孩子很容易被传染。
So，我们今天就来重点说一说，如何提高孩子的免疫力。
Part1：好好吃饭，巧用五指食谱
“人是铁，饭是钢”，从膳食中提取充足的营养素，可以帮助人类的免疫系统发挥功效。
关于孩子的一日三餐搭配，今天我们不谈什么“食物多样、营养均衡”，而是结合中国儿童膳食宝塔，给大家介绍一个既简单又实用的“五指法配餐原则”。
五个手指分别代表不同的食物类别，掰一掰，记一记，就能轻松掌握健康饮食的秘诀。
在人体防御病毒入侵的保卫战中，膳食中的蛋白质如同铺设大坝中的混凝土，其他营养素则是钢筋铁骨，它们相互配合就塑造出了坚固的免疫“大坝”。
Part2：睡眠时间，参考睡眠指南
睡眠力就是免疫力，这句话不无道理。
睡眠，不仅仅是身体的“中场休息”，也是身体各个器官、生物机能进行自我排毒、自我修复的重要时刻。
但睡眠需求因人而异，不同年龄儿童的推荐睡眠时长，可以参照美国国家睡眠基金会发布的睡眠指南。
除了充足的睡眠时间，孩子的睡眠质量也很重要。
调整孩子的睡眠，是慢工出细活，家长们千万别心急。
有些已养成晚睡习惯的孩子，无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子时间、循序渐进地调整。
Part3：合理运动，借鉴儿童活动标准
法国医学家蒂素曾说过：“运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。”
合理运动可以加速新陈代谢，提高机体的调节能力和适应性，进而增强儿童免疫力。
01运动时长和运动量
结合《学龄前儿童运动指南》和《中国儿童青少年身体活动指南》不难发现，3-17岁儿童每天应累计：
各种不同形式的身体活动≥3小时，其中包括：
户外活动≥2小时
中等至高强度的身体活动≥1小时
另外，每次静坐时间≤1小时
6以上儿童每周保证至少3天的高强度身体活动，包括肌肉/骨骼强化运动。
对于运动时长的控制，一定要根据儿童自身的实际情况来设计，体质较弱的孩子拆分为3-4次，来完成一日内运动总时长。
02运动项目的选择
家长可以通过孩子的日常表现，多尝试不同的运动项目，找到适合孩子的运动。
小学之前，以玩耍、游戏为主，重在培养运动兴趣、发展社交、提高体能和身体控制力，更推荐亲子游戏。
小学之后，可以试着学习并掌握2-3项运动，家长需更关注孩子的姿势和发力是否正确，打好基本功而不是急于求成。
不过，运动对免疫力的提升，既不是一朝一夕，也不是三、五天就能解决的，它需要日积月累，长期坚持才能看到效果。
Part4：补充益生菌，优选这两个菌株
肠道是人体最大的免疫器官，如果肠胃虚弱，就很容易患上各种疾病。而想要维持肠道健康、提高免疫力，少不了益生菌。
But，只有特定菌株才具备免疫功能，选对菌株才是关键。
01防御大师菌--鼠李糖杆菌HN001
鼠李糖乳杆菌HN001，具有调节肠道菌群活性、辅助增强自身免疫力的功效，可以起到辅助改善肠道菌群失调症、降低疾病发作概率的作用。
02免疫先锋菌--乳双歧杆菌HN0019
乳双歧杆菌HN019经过临床证明的健康益处包括：调节免疫系统、调节肠道健康、改善特发性便秘、增加对感染的抗性等。
换句话来说，
益生菌在我们身体内就像一支忠诚的小军队，它们不仅帮助我们消化食物、更好地吸收营养，还能帮助我们抵抗病毒和细菌的侵袭。
归根结底
提升免疫力的方法
无外乎这几种
↓ ↓ ↓
从现在开始
好好吃饭，坚持锻炼......
让身体棒棒哒
参考资料
1、 何建华，儿童运动知多少？怎么动更科学？，新浪健康
2、 中国营养学会，中国居民膳食指南（2022版）
3、 中国儿童青少年身体活动指南制作工作组，《中国儿童青少年身体活动指南》，中国循证儿科杂志 2017年12月第12卷第6期
4、 王宝洁，探究如何提高儿童免疫力，益寿宝典