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“二阳”来袭,日常做好4件事,给免疫力“充满电”


时间: 2023/6/6 17:51:57 浏览量:488 字号选择: 分享到:

最近,很多人在朋友圈晒自己“二阳”了!

钟南山也表示, 2023年新冠第二波疫情高峰发生在6月底,约6500万每周。

儿童作为免疫功能较弱的群体,每次生病,家长都十分揪心。

对于这次的“二阳”浪潮,家长们该怎么做呢?

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关于日常防护,想必大家都非常清楚了,保持良好个人卫生习惯仍是有效的防护方式。

免疫力是人体对抗新冠病毒的“第一道防线”,无论是去幼儿园还是上学,小朋友们每天聚集在一起,免疫力低的孩子很容易被传染。

So,我们今天就来重点说一说,如何提高孩子的免疫力。

 

Part1:好好吃饭,巧用五指食谱

“人是铁,饭是钢”,从膳食中提取充足的营养素,可以帮助人类的免疫系统发挥功效。

关于孩子的一日三餐搭配,今天我们不谈什么“食物多样、营养均衡”,而是结合中国儿童膳食宝塔,给大家介绍一个既简单又实用的“五指法配餐原则”。

五个手指分别代表不同的食物类别,掰一掰,记一记,就能轻松掌握健康饮食的秘诀。

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在人体防御病毒入侵的保卫战中,膳食中的蛋白质如同铺设大坝中的混凝土,其他营养素则是钢筋铁骨,它们相互配合就塑造出了坚固的免疫“大坝”。

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Part2:睡眠时间,参考睡眠指南

睡眠力就是免疫力,这句话不无道理。

睡眠,不仅仅是身体的“中场休息”,也是身体各个器官、生物机能进行自我排毒、自我修复的重要时刻。

但睡眠需求因人而异,不同年龄儿童的推荐睡眠时长,可以参照美国国家睡眠基金会发布的睡眠指南。

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除了充足的睡眠时间,孩子的睡眠质量也很重要。

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调整孩子的睡眠,是慢工出细活,家长们千万别心急。

有些已养成晚睡习惯的孩子,无法在短时间内调整过来,这时候更不能急躁,要给孩子时间、循序渐进地调整。

 

Part3:合理运动,借鉴儿童活动标准

法国医学家蒂素曾说过:“运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能替代运动。”

合理运动可以加速新陈代谢,提高机体的调节能力和适应性,进而增强儿童免疫力。

01运动时长和运动量

结合《学龄前儿童运动指南》和《中国儿童青少年身体活动指南》不难发现,3-17岁儿童每天应累计:

各种不同形式的身体活动≥3小时,其中包括:

户外活动≥2小时

中等至高强度的身体活动≥1小时

另外,每次静坐时间≤1小时

6以上儿童每周保证至少3天的高强度身体活动,包括肌肉/骨骼强化运动。

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对于运动时长的控制,一定要根据儿童自身的实际情况来设计,体质较弱的孩子拆分为3-4次,来完成一日内运动总时长。

02运动项目的选择

家长可以通过孩子的日常表现,多尝试不同的运动项目,找到适合孩子的运动。

小学之前,以玩耍、游戏为主,重在培养运动兴趣、发展社交、提高体能和身体控制力,更推荐亲子游戏。

小学之后,可以试着学习并掌握2-3项运动,家长需更关注孩子的姿势和发力是否正确,打好基本功而不是急于求成。

不过,运动对免疫力的提升,既不是一朝一夕,也不是三、五天就能解决的,它需要日积月累,长期坚持才能看到效果。

 

Part4:补充益生菌,优选这两个菌株

肠道是人体最大的免疫器官,如果肠胃虚弱,就很容易患上各种疾病。而想要维持肠道健康、提高免疫力,少不了益生菌。

But,只有特定菌株才具备免疫功能,选对菌株才是关键。

01防御大师菌--鼠李糖杆菌HN001

鼠李糖乳杆菌HN001,具有调节肠道菌群活性、辅助增强自身免疫力的功效,可以起到辅助改善肠道菌群失调症、降低疾病发作概率的作用。

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02免疫先锋菌--乳双歧杆菌HN0019

乳双歧杆菌HN019经过临床证明的健康益处包括:调节免疫系统、调节肠道健康、改善特发性便秘、增加对感染的抗性等。

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换句话来说,

益生菌在我们身体内就像一支忠诚的小军队,它们不仅帮助我们消化食物、更好地吸收营养,还能帮助我们抵抗病毒和细菌的侵袭。

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归根结底

提升免疫力的方法

无外乎这几种

↓ ↓ ↓

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从现在开始

好好吃饭,坚持锻炼......

让身体棒棒哒

 

 

参考资料

1、 何建华,儿童运动知多少?怎么动更科学?,新浪健康

2、 中国营养学会,中国居民膳食指南(2022版)

3、 中国儿童青少年身体活动指南制作工作组,《中国儿童青少年身体活动指南》,中国循证儿科杂志 2017年12月第12卷第6期

4、 王宝洁,探究如何提高儿童免疫力,益寿宝典

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