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别小看这4项户外运动,让孩子在玩耍中长高!


时间: 2023/4/11 18:26:54 浏览量:876 字号选择: 分享到:

在“高迷心窍”的今天,什么是孩子生长发育的源动力?

答案是:科学运动

科学合理的运动,不仅可以增强身体抵抗力,还能促进骨骼生长,帮助孩子长个子。

趁阳光正好,趁微风不燥,我们来说一说这个季节的N种运动打开方式。

 

周末外出:优选这4种运动

春天已过半,你不会还没带孩子出游过吧?

春天是一个适合打开身体舒展筋骨的季节,尤其对于孩子来说,多到户外做运动,好处多到你想不到。

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★骑行

骑行是一项典型的有氧运动,不仅可以让孩子的腿、脚、关节等得到很好的锻炼,还能增强孩子的耐力,锻炼平衡和协调能力。

清新的空气和充足的阳光,孩子们骑着自行车,在大地上像放飞的鸟儿一样自由奔驰~

建议全家一起骑行,选择森林、滨河、郊野公园的封闭或半封闭绿道,并帮孩子戴上头盔与护膝护肘等保护工具。

★放风筝

在风和日丽的大自然中,跑跑停停地放风筝可以调动四肢、颈椎、膝关节等全身的配合,舒展筋骨。

而且,这对于日常生活中经常用电脑、看书、低头的父母来说,也是很好的运动。

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★露营

要说现在最流行的亲子游玩是什么?

非「露营」莫属。

露营是非常适合全家人一起进行的活动,带着孩子享受户外,亲近自然,一起游戏~

其实露营本身没有太大的活动量,但我们恰好可以利用这段时间,和孩子在空旷的地方,打羽毛球、踢毽子,还可以在小树林里摸高哦。

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爬山

与其他运动相比,爬山虽然累一些,但也有更多的好处,开拓视野,热爱大自然。

在山间行走,吸入大量新鲜的空气,且运动时不断调整呼吸,对改善肺部功能有益处。

经常爬山,对关节、骨骼和肌肉都有良好作用,可以使骨骼的血液循环得到改善,骨骼的物质代谢增强,使钙、磷在骨骼内的沉积增多,提升骨密度。

 

日常居家:上百种运动不“费”妈

尽管运动已成为大部分家长的共识,但实际操作时,仍然会遇到这些常见问题:

都说跳绳有助长高,可孩子已经厌倦了~

父母是运动菜鸟,不知道如何引导孩子?

孩子天天蹦跶,如何评价运动量是否达标?

是时候,再推一波我们的运动处方了。

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喏,这是一份9.5岁男孩的长高运动处方报告:

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看似一份简单的报告,实际包含了孩子的生长发育状况、详细的运动计划、运动强度对照表等等,清晰明了。

最关键的是,报告拿回家后手机扫描二维码,就可以跟着视频动起来,方便有趣。

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仔细查看孩子的运动计划,包含了肌肉、有氧、跳跃、柔韧等不同类型的动作,将运动游戏化,充分调动孩子的兴趣,让小朋友在游戏中爱上运动。

就像是请了一名运动私教,把所有的事情交给他就好了,不费爹妈的感觉真好!

悄悄告诉你,去童伴有康的合作医院可以给孩子定制运动处方哦!

 

运动小常识

运动前,重视热身环节

如果不热身直接进入运动状态,容易造成孩子运动损伤,所以一定要重视热身运动。

孩子在热身的时候,要兼顾到颈部、肩部、手臂、腰部、膝部、脚部和踝部,全面保护运动安全。

运动中,观察运动强度

能“长个儿”的运动方式应该是中等强度以上的活动。

当孩子“心脏怦怦跳、呼吸加快、微微出汗”的时候,大概率是到中等偏上的强度了。

运动后,拉伸必不可少

拉伸动作是让运动后的肌肉得到最快的恢复、增加身体柔韧性、放松紧张的肌肉,给生长板一个更加“宽松”的生长空间。

 

小编结语

运动本身是为了让孩子拥有一个健康的身体,让孩子身体更强壮,长得更高更快。

但运动也是有选择性的,父母不要为了孩子长个子,而强求孩子进行他不喜爱的运动、或者盲目加大运动量。

对年龄较小的孩子而言,更要将运动与游戏相互结合起来,也要保证孩子充足的睡眠,和健康的饮食,共同促进儿童的体格发育。

@所有人,让我们一起动起来吧!

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