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孩子走路“内八”or“外八”,可能和这 3 个小习惯有关!


时间: 2022/11/11 21:22:13 浏览量:1011 字号选择: 分享到:


自从有了娃,家长们分分钟都在焦虑。

小时候,咳嗽几声、大便不成形、睡觉老吭哧……

长大了,又开始担心孩子走路姿势,内八、外八傻傻分不清……

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今天,关于孩子外八、内八的真相,一次说清楚。

 

01正常的行走步态是什么样的?

人类行走时,脚尖向外展是正常的,但足的长轴和步伐前进方向有个夹角,称为足的前进角,通常呈轻度的外旋,外旋角度约在5-10度之间。

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02如何分辨孩子是内八还是外八?

 八字脚就是指在走路时两脚分开像“八字”,分为内八字和外八字,都是因为足部错误受力所致。

外八字:走路时脚尖向外,即右脚向右侧偏,左脚向左侧偏交替前进。“外八字脚”多见于学走路的小孩儿。

1_画板 1 副本.jpg       内八字:脚尖向内,即右脚向左侧偏,左脚向右侧偏交替前进。“内八字脚”多见于已经会走路的小孩儿。

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孩子从小形成的“八字脚”,成年后是很难纠正的。这种步态不仅会影响孩子成年后的体表形象,而且会给体力劳动和运动带来不便。


03引起内八字或外八字的原因有哪些?

★ 生理性

大多数的孩子都有内八字或外八字脚,这是因为在妊娠期的子宫中特殊的位置引起。

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这些“娘胎里带出来的”异常,绝大多数会随着正常生长发育自行改善,极少会持续到青春期,通常也不会导致疼痛。

★ 生活习惯

1)跪坐(W型坐姿):长期单侧或双侧的W型坐姿,易加重股骨中远段的内旋,增加近端股骨颈前倾角,导致内八字步态。

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 2)婴幼儿过早的站立和行走,下肢肌肉及关节力量薄弱,站立和行走时产生的压力,容易使双侧髋关节出现外展的情况,而形成八字脚。

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 3)长期从事某些运动或锻炼,如芭蕾舞、足球等,下肢长期处于内、外八字状态,而形成了习惯。

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 ★  病理性

 唯一需要我们警惕的,是极少见的不能自行恢复的病理性原因。比如:神经肌肉疾病(如脑瘫)、髋关节疾病(如发育不良)以及小腿畸形(如马蹄内翻足)等。

作为普通人的我们,由于不具备辨别这些专业情况的能力。所以,当孩子出现严重的内外八字步态时,还是第一时间请专业儿童骨科医生诊治。

  

04内八字和外八字的改善练习

一般来说,“八字脚”与骨骼变形关系不大,都是个人习惯所为,可以通过逆向运动,纠正坏习惯。

★  外八字改善练习

解决目标:放松髋关节、膝关节外旋肌群,增强髋关节内旋肌群力量

内翻训练

内翻训练.png

动作要领

1)坐位,双腿伸直,两脚分开与肩同宽;双手在身体后方作支撑;将弹力带一端绑在左脚上,另一端朝向外侧作固定,或者让伙伴拉住;左脚带动弹力带,向内翻转,保持3秒,然后缓慢回到放松位置。

 2)可根据自身情况,分为3组,每组重复15次,右脚同理。

注意事项:

保持身体平衡,若膝关节和足踝产生疼痛,则停止进行该拉伸动作

 

脚踝外展

脚踝外展.png

动作要领:

站立,双脚分开与肩同宽,通过踮脚落地的方式,脚尖不动,脚跟向外侧移动,重复5次。

注意事项:

训练开始前需做好针对脚踝的热身

 

★  内八字改善练习

解决目标:与外八字正好相反,需放松髋内收、内旋肌群,增强髋外展、外旋肌群

外翻训练

外翻训练.png

动作要领:

 1)坐位,双脚与地面垂直,双脚外侧勾住同一条弹力带,双手放在身体后方作为支撑,手指朝外。

2)两脚带动弹力带,进行足外翻动作,保持3秒,然后缓慢回到起始位置。

3)外翻及回位时,控制好速度,缓慢进行,可以提高训练效果。

注意事项:髂嵴下方和整个大腿为松解部位,请勿在膝关节和小腿处使用泡沫轴。

 

踮脚站立

脚踝外展.png

动作要领:

1)正确站立,抬起左膝,右侧提起脚后跟,身体向上移,右侧脚趾支撑站立保持15秒。右腿提膝,左侧提起脚后跟,身体向上移,左侧脚趾支撑站立保持15秒。双侧脚后跟提起,身体向上移,双侧脚趾支撑站立;保持30秒。

2)在脚尖站立时,在保证稳定性的前提下,身体始终保持与地面垂直,避免发生前倾和后倾,以及左右歪斜。

注意事项:训练进行中,脚掌要贴合地面,避免足外翻的发生。

 

 除此之外,我们还可以通过有趣的小游戏,让孩子在玩耍中达到矫正内外八字脚的目的。

举个例子:

纠正男孩八字脚,可用踢足球作辅助练习

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 纠正女孩八字脚,可用踢毽子

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以上几项矫正运动可供大家参考,如能根据孩子个体情况,找专业的运动体质门诊、体姿矫正机构来指导,效果会更好。

 写在最后,

俗话说“儿时的姿势,长大的气质”,3~12岁是孩子身体发育最迅速的时期,孩童时期的体态习惯,与生长发育的健康息息相关。

所以,我们要在日常生活中帮助孩子养成正确的坐、站、走、跑的姿势,只要思想重视,持之以恒,定能达到矫正的目的。

 

本文部分图片来源网络,如侵必删

参考资料:

1、赵换彬 周喆啸 《幼儿功能性动作教学理论与实践》.人民体育出版社

2、中国儿童体质健康运动处方系统,童伴有康

3、钱琦.孩子八字脚及早矫正好. 体育师友

4、孩子走路内八字外八字,到底需不需要矫正,妈妈们看这一篇就够了


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