孩子走路“内八”or“外八”，可能和这 3 个小习惯有关！
自从有了娃，家长们分分钟都在焦虑。
小时候，咳嗽几声、大便不成形、睡觉老吭哧……
长大了，又开始担心孩子走路姿势，内八、外八傻傻分不清……
今天，关于孩子外八、内八的真相，一次说清楚。
01正常的行走步态是什么样的？
人类行走时，脚尖向外展是正常的，但足的长轴和步伐前进方向有个夹角，称为足的前进角，通常呈轻度的外旋，外旋角度约在5-10度之间。
02如何分辨孩子是内八还是外八？
八字脚就是指在走路时两脚分开像“八字”，分为内八字和外八字，都是因为足部错误受力所致。
外八字：走路时脚尖向外，即右脚向右侧偏，左脚向左侧偏交替前进。“外八字脚”多见于学走路的小孩儿。
内八字：脚尖向内，即右脚向左侧偏，左脚向右侧偏交替前进。“内八字脚”多见于已经会走路的小孩儿。
孩子从小形成的“八字脚”，成年后是很难纠正的。这种步态不仅会影响孩子成年后的体表形象，而且会给体力劳动和运动带来不便。
03引起内八字或外八字的原因有哪些？
★ 生理性
大多数的孩子都有内八字或外八字脚，这是因为在妊娠期的子宫中特殊的位置引起。
这些“娘胎里带出来的”异常，绝大多数会随着正常生长发育自行改善，极少会持续到青春期，通常也不会导致疼痛。
★ 生活习惯
1）跪坐（W型坐姿）：长期单侧或双侧的W型坐姿，易加重股骨中远段的内旋，增加近端股骨颈前倾角，导致内八字步态。
2）婴幼儿过早的站立和行走，下肢肌肉及关节力量薄弱，站立和行走时产生的压力，容易使双侧髋关节出现外展的情况，而形成八字脚。
3）长期从事某些运动或锻炼，如芭蕾舞、足球等，下肢长期处于内、外八字状态，而形成了习惯。
★ 病理性
唯一需要我们警惕的，是极少见的不能自行恢复的病理性原因。比如：神经肌肉疾病(如脑瘫)、髋关节疾病(如发育不良)以及小腿畸形(如马蹄内翻足)等。
作为普通人的我们，由于不具备辨别这些专业情况的能力。所以，当孩子出现严重的内外八字步态时，还是第一时间请专业儿童骨科医生诊治。
04内八字和外八字的改善练习
一般来说，“八字脚”与骨骼变形关系不大，都是个人习惯所为，可以通过逆向运动，纠正坏习惯。
★ 外八字改善练习
解决目标：放松髋关节、膝关节外旋肌群，增强髋关节内旋肌群力量
内翻训练
动作要领
1）坐位，双腿伸直，两脚分开与肩同宽；双手在身体后方作支撑；将弹力带一端绑在左脚上，另一端朝向外侧作固定，或者让伙伴拉住；左脚带动弹力带，向内翻转，保持3秒，然后缓慢回到放松位置。
2）可根据自身情况，分为3组，每组重复15次，右脚同理。
注意事项：
保持身体平衡，若膝关节和足踝产生疼痛，则停止进行该拉伸动作
脚踝外展
动作要领：
站立，双脚分开与肩同宽，通过踮脚落地的方式，脚尖不动，脚跟向外侧移动，重复5次。
注意事项：
训练开始前需做好针对脚踝的热身
★ 内八字改善练习
解决目标：与外八字正好相反，需放松髋内收、内旋肌群，增强髋外展、外旋肌群
外翻训练
动作要领：
1）坐位，双脚与地面垂直，双脚外侧勾住同一条弹力带，双手放在身体后方作为支撑，手指朝外。
2）两脚带动弹力带，进行足外翻动作，保持3秒，然后缓慢回到起始位置。
3）外翻及回位时，控制好速度，缓慢进行，可以提高训练效果。
注意事项：髂嵴下方和整个大腿为松解部位，请勿在膝关节和小腿处使用泡沫轴。
踮脚站立
动作要领：
1）正确站立，抬起左膝，右侧提起脚后跟，身体向上移，右侧脚趾支撑站立保持15秒。右腿提膝，左侧提起脚后跟，身体向上移，左侧脚趾支撑站立保持15秒。双侧脚后跟提起，身体向上移，双侧脚趾支撑站立；保持30秒。
2）在脚尖站立时，在保证稳定性的前提下，身体始终保持与地面垂直，避免发生前倾和后倾，以及左右歪斜。
注意事项：训练进行中，脚掌要贴合地面，避免足外翻的发生。
除此之外，我们还可以通过有趣的小游戏，让孩子在玩耍中达到矫正内外八字脚的目的。
举个例子：
纠正男孩八字脚，可用踢足球作辅助练习
纠正女孩八字脚，可用踢毽子
以上几项矫正运动可供大家参考，如能根据孩子个体情况，找专业的运动体质门诊、体姿矫正机构来指导，效果会更好。
写在最后，
俗话说“儿时的姿势，长大的气质”，3～12岁是孩子身体发育最迅速的时期，孩童时期的体态习惯，与生长发育的健康息息相关。
所以，我们要在日常生活中帮助孩子养成正确的坐、站、走、跑的姿势，只要思想重视，持之以恒，定能达到矫正的目的。
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参考资料：
1、赵换彬 周喆啸 《幼儿功能性动作教学理论与实践》.人民体育出版社
2、中国儿童体质健康运动处方系统，童伴有康
3、钱琦.孩子八字脚及早矫正好. 体育师友
4、孩子走路内八字外八字，到底需不需要矫正，妈妈们看这一篇就够了
【童伴有康】业内骨龄评价专家、专业骨龄研究科技机构及骨龄软件应用服务商！
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