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睡不好的孩子难长高,3个常见睡眠问题,你踩坑了吗?


时间: 2022/9/26 18:07:41 浏览量:1331 字号选择: 分享到:

俗话说的好:人在睡中长。

睡得好不好,关系到娃的生长大事。

但是,娃们的睡眠真的是门高深莫测的学问~

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今天就让我们一起去探究这门神秘的玄学——儿童睡眠那些事。

  

01开小夜灯影响睡眠质量?

答:微乎其微

小夜灯的这个罪状,褪黑素是“脱不了干系”的。

在人体第三脑室后壁,附着着一个豆粒大小的组织——松果体,它能产生一种特殊的胺类激素,即褪黑激素,简称褪黑素。

人类自出生几个月即可见褪黑素分泌,3~5岁时分泌最高,6~8岁降至成人水平,老年后水平则更低。

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正常生理状况下,人和哺乳类动物血清褪黑素浓度呈昼夜节律性波动,表现为:

夜晚分泌达到峰值,白昼降到谷值。

而且,这种规律性变化与环境光照条件非常相关。

每当夜晚来临,人类按照生物钟的要求开始分泌更多的褪黑素,当体内褪黑素达到一定量时,人便自然而然地产生了困意,进入睡眠状态。

也就是说,理论上只要有光存在,褪黑素分泌就会减少,从而影响睡眠。

但是,避开光强度讨论光的影响都是耍流氓,都是不科学的。

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实操建议:

1、小夜灯并非洪水猛兽,应选择光强度低(3lx以内)的小夜灯,离床2.0m以上,摆放在低于床面的位置,不直射面部、不正对眼睛;

2、 当孩子小时,留个小夜灯方便又无碍,但长大后,尊重孩子自己的意愿,不需要就关掉,需要的入睡后再关。

 

02睡前加个餐,长高又强壮?

答:高不高不好说,但会蹭~蹭~蹭~长胖。

“睡前加个餐,让孩子长得更高更壮。”这是很多家长的美好愿望和日常行动,但结果并没有那么美好。

原因是,生长激素除了受到睡眠因素的影响,还会受到代谢因素的影响:

“在能量供应缺乏时,如低血糖、饥饿、运动及应激刺激,都会引起生长激素分泌增多。”

——摘自《生理学》

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具体来说,睡前吃太饱会从三个方面影响生长激素分泌:

首先,会加大肠胃蠕动负担,入睡困难,直接延迟了深睡时间,损失了生长激素分泌。

其次,大量血液供给肠胃蠕动,大脑获得的血氧量减少。而生长激素正是由脑垂体分泌,脑垂体获得血氧降低,分泌的生长激素就少了。

第三,体内血糖水平升高,而高血糖又会进一步抑制生长激素分泌。

实操建议:

针对运动量大、夜间学习时间较长的孩子,也并非一定要完全杜绝加餐,但尽量在睡前2小时进行。

例如,6点半吃完了晚餐,孩子要学习到11点左右,父母可以在9点左右准备牛奶、红豆粥等清淡食物,并控制孩子的进食量,不要吃得过饱。

  

03睡前看电子产品,有助睡眠?

答:想多了,干扰睡眠倒是真的。

回想一下,当我们让娃上床睡觉时,是不是会经常出现以下情况:

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随着各种电子设备的普及,儿童接触电子屏幕已成为非常普遍的现象。屏幕暴露过多在全球范围亦是如此。

屏幕暴露是指一系列基于屏幕的活动,包括:观看电视、玩电子游戏、上网及使用智能手机等。

众所周知,睡眠质量是儿童健康的重要保障,其关键在于深度睡眠。在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起着至关重要的作用。

而有研究表明,临睡前观看电子屏幕可通过其发出的蓝光影响儿童褪黑素的分泌,且视频内容则会激活儿童的自主神经系统,影响其睡眠。

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实操建议:

家长和孩子一起制定电子屏幕使用规则,并确保睡前1小时和吃饭时不使用电子产品。

📺 2-5岁儿童

时间:每天的屏幕时间不超过1小时,越少越好。

提醒:全程陪伴观看,帮助他们更好地理解所看内容,一旦遇到不好的内容也能立刻终止。

📺 6-17岁儿童

时间:每日屏幕时间限制在2小时内,非学习目的使用电子产品,单次不宜超过15分钟。

提醒:使用电子屏幕产品学习30-40分钟后,休息远眺放松10分钟

  

04小编结语

孔子曾说:“少成若天性,习惯如自然。”

作为父母,除了尽可能避免错误的睡眠方式,更重要的是培养良好的睡眠习惯。

如何培养?可以查看小编之前写过的文章哦!


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参考资料:

1、S.F.Pang(香港大学医学院生理系). 褪黑素及其受体的研究现状和展望.第二军医大学 学报

2、睡觉开小夜灯会影响孩子睡眠吗?. 卓正科普Health Express

3、刘明霞,花静,电子屏幕 对儿童睡眠影响的研究进展.中国儿童保健杂志2021年2月

4、滕晓雨,屏幕暴露对学龄前儿童睡眠时间和质量的影响,中国妇幼健康研究2021年4月

5、吴起,睡前这么做,小心抑制生长激素分泌,好大夫在线


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