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做梦多是代表睡眠质量不好?好的睡眠只有一个标准


时间: 2022/5/23 17:51:48 浏览量:1211 字号选择: 分享到:

如何判断一个女性是不是当妈了?

答:看脸色就够了!

因为当妈后的我们,每天都是这样的

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昨天半夜,6岁的肉包又被噩梦惊醒、大呼救命:

“妈妈,窗帘后有一个紫色的怪物”

“它长着很多触角,要是被碰到了,我们会化成一滩水“

这……好像是新冠奥密克戎毒株嘛!!

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(是不是很像哇)

为什么孩子更容易被噩梦惊醒?晚上做梦多,会影响睡眠质量吗?

下面开始解梦啦!

 

1、梦在什么时候出现?


人正常的睡眠结构分为:

NREM(非快速眼动睡眠期)

REM(快速眼动睡眠期)

NREM与REM交替出现,交替一次为一个睡眠周期。一晚上通常有 4-6个睡眠周期,每个周期大约90-110分钟。

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梦境多出现在REM阶段。这时候,人的眼球快速移动,一小部分脑细胞活跃起来,情节丰富的梦境就出现了。

多数人每天晚上都会做3-5个梦,可是为什么我们醒来以后都记不得了?

这是因为每一个做梦的REM阶段之后都跟着一个大脑极度放松的 NREM 阶段,于是刚刚做完的梦就从记忆中被抹除了。

但如果是在REM阶段醒来,就会清醒地记得梦境。


2、多梦对睡眠质量有没有影响?


通常说,多梦不会影响睡眠质量。人都会做梦,做梦是健康睡眠的正常组成部分。

如果孩子入睡和起床时间规律、睡眠时长充足,且第二天起床精力充沛,就说明睡了个好觉。

但有时会有这样的感受:做了一晚上的梦,感觉很累……

这不是因为做了好多梦,而是因为你频繁在REM阶段醒来,记住了好多梦。

压力、焦虑会导致睡眠质量降低,睡不踏实,睡梦中的短暂觉醒的次数会增加、时间会延长,于是人就会更容易记住梦境。如果一晚上醒来好几次,就会记得自己做了许多梦。

噩梦也会导致夜间觉醒的发生。如果噩梦频繁发生,会导致频繁觉醒,影响睡眠质量。

正常情况下,我们也会在 REM 阶段出现几次短暂的觉醒,但持续时间很短,还没反应过来就又睡着了。


3、孩子半夜被噩梦惊醒,怎么办?


孩子们2-3岁后,想象力发展迅速,逐渐会恐惧黑暗、怪兽等,梦境也跟着栩栩如生、丰富多彩、甚至是令人害怕。

美国睡眠基金会的数据显示:10%-50%的3-6岁儿童会受到噩梦困扰。

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半夜被噩梦惊醒,用语言、抚摸、拥抱来进行安抚是最好的方法。

如果孩子无法脱离大哭的状态,就轻轻唤醒他,让孩子放松情绪,等他感到安全后,再重新入睡。

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在白天轻松的时候,可以和孩子谈谈梦境(不记得就算了),将想象中那些未知的恐惧具象化。

比如:“梦中的怪兽是什么颜色的?有没有手呢?”

如果孩子的噩梦来源于真实的经历(比如开头困扰肉包的那只紫色怪物,原型就是新冠奥密克戎毒株),那我们就要教会孩子如何面对、处理和避免它。 

频繁的噩梦可能和侵犯、虐待、精神创伤或其他类型的创伤有关。

如果儿童在6个月内每周至少经历2次噩梦,爸妈们就要考虑为孩子做心理评估了。


写在最后:

弗洛依德认为:无论是怎样的梦,惊悚或是美好的,都是在直接或代表性地完成你潜意识中的强烈欲望。

孩子们会做噩梦,也许正是来自现实生活中焦虑、压力或者可怕的经历。

家长的倾听和理解很重要,找到噩梦背后的根源,让孩子得到安全感,梦也一定会变得美妙和幸福起来。


参考文献:

1、Dreams,Written by Eric Suni, Staff Writer,sleepfoundation

2、Nightmares in Children,Written by Danielle Pacheco, Staff Writer,sleepfoundation

3、怕得睡不着,大孩子做噩梦,怎么办?小土大橙子

4、“我梦见牙齿一颗颗脱落” ……为什么疫情期间,人更容易做可怕的梦?蔡梦飞,果壳


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