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钙钙钙,你真的补对了吗?一文让你轻松掌握补钙要领。


时间: 2022/5/7 15:29:51 浏览量:1269 字号选择: 分享到:


宝宝缺啥?妈妈们的第一反应就是“钙”

好吧,就挑最熟悉的说。

只是,妈妈们对钙真的熟悉吗?

别说你们认识“钙”这个字,也知道它很重要,再谈别的就一问三不知了。

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知你们者,莫若我也! 

今天小编就借机再来谈谈给孩子【补钙】这件事。

1、你真的了解钙吗?

人生在世,钙不可少!

钙是人体内含量最丰富的矿物元素,几乎所有的生命过程都需要钙的参与。

如果把我们的身体比作一座城市,而钙就是身体城市的重要一份子,它是骨骼的重要组成部分。在「骨头工厂」里每天会有部分骨组织被溶解破坏,又有新的骨组织生成,钙离子们会沉积在骨骼上为生成新的骨组织提供营养。

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2、每天需要摄入多少钙?

年龄不同,需求也不同。

大部分人对补钙只是一个模糊的概念,而具体到多少量的时候,很少有人能说得清。

因此我们首先要了解孩子每天钙的需求量是多少。

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如果钙质摄入不足,骨骼将释放钙到血液中,导致骨密度降低、骨质疏松甚至影响儿童身高的增长!


3、如何评估钙营养状况?

尚无准确指标,目前主要使用三种方法。

1、 膳食钙摄入量

通过对儿童一定时间内膳食钙摄入量的调查,并与推荐摄入量进行比较,从而确定二者之间的差距,这也是目前简单、最被认可的方法。

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2、生化指标测定钙代谢的相关指标

血清钙:除反映钙的代谢情况外,也能在一定程度上反映群体钙营养状况。但在具体临床应用时,应结合病史及其它相关检查加以综合评估。

尿钙测定:可作为钙生物利用度的一个指标,但在快速生长期的儿童,因摄入钙大多被利用,尿钙水平难以反映钙营养状况。

其它:离子钙检测、骨碱性磷酸酶等。

3、骨密度和骨矿物质含量检测

骨密度-双能射线:可精准确定骨质当中矿物质的含量以及密度,有轻微辐射,价格偏高。

QUS骨密度检测:能更好地反映骨骼健康,具有价廉、便携、无放射性的优点。

Tips:

判断一个孩子是否缺钙,不是拿一张化验单来就可以明确诊断,关键还是要结合孩子钙的摄入量、有无早期缺钙表现及生长发育情况等综合判断。

 

4、如何正确补钙?

膳食钙是补钙的最佳选择

好好吃饭是补钙的基础措施,好好喝奶是关键中的关键。

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Tips:

虾皮虽然含钙高,但含盐量更高,过量的盐分明显降低了钙的吸收率,因此不推荐使用。

骨汤当中脂肪、嘌呤过高,钙含量极低,虽然看起来白花花,却无法起到补钙的效果。


5、如何选择钙产品?

两个原则:孩子喜欢吃、不良反应少。

有些孩子挑食、不爱喝奶、不爱吃菜……如果日常膳食不能满足钙需求,可考虑通过钙剂补足「差额」。

市面上补钙产品千千万,怎么挑选适合的呢?

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Tips:

家长如果觉得自己把控不好孩子膳食摄入的钙量,但又觉得孩子有些缺钙症状,可以按照生理需要量的三分之一,额外补充钙剂。

比如5岁孩子每天钙需求量是800mg/天,那我们给 TA 250mg的钙量补充,也是相对安全的。


6、补钙路上的“拦路虎”

如果不把它们解决掉,补多少钙都相当于白补。

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小编结语

好啦,唠了那么多补钙常识,希望能给大家带来帮助。


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