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3个方法摆脱“春困小恶魔”,让娃睡得好长得高


时间: 2022/4/3 20:46:38 浏览量:946 字号选择: 分享到:


熬过寒冷的冬,终于迎来了五光十色的春,也如约带来了“春困”。

特别是最近天气转暖,孩子们是一天比一天犯困,不是早上赖床起不来,就是上课频繁打瞌睡......

今天的文章我们就来说说:

为啥一到春天就犯困?

如何缓解春困,让孩子多长个子呢?


Part1为啥春天爱犯困?

为啥一到春天就容易犯困?

春困是由于季节交替而产生的生理变化,是一种自然的生理现象。

进入春天后,气温逐渐暖和,人体皮肤、血管、毛孔开始舒张,皮肤血液循环逐渐旺盛起来,导致流入大脑的血液相应减少,大脑供氧量不足,容易出现昏昏欲睡的现象。

But,睡眠对成长中的孩子来说意义可比成年人“金贵”多了,不仅耽误正常的学习,还可能影响长个儿!

说明: IMG_263

Part2如何缓解春困?

帮娃赶走春困,就让他睡个够?

NO!不能靠睡!过度睡眠只能是越睡越困,长此以往还可能给身体带来一些伤害。

摆脱“春困小恶魔”,还是要从日常生活做起!

01睡得够还要睡得好

改善春困,最重要的是让孩子养成良好的生活作息,晚上睡得够,睡得好。

Step1--睡得够

我们之前曾多次分享过,美国国家睡眠基金会发布的不同年龄儿童的睡眠时长建议。

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今天再来分享一下,澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄段孩子的入睡时间建议:


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首先,通过这两个睡眠建议,再结合自己娃的年龄和日常表现,家长就能对自家娃的现有睡眠状况有个清晰的认知。

其次,每个孩子都是独一无二的个体,不必全部照搬,特别是小年龄儿童,不宜仅根据平均睡眠时间衡量个体儿童睡眠情况,而是建议家长观察儿童早晨起床后的情绪与精神状态,并连续记录三日儿童早晨自然醒的夜睡时间与学习期睡眠时间,如果二者时间差大于1小时,提示平时阶段可能存在明显睡眠不足。

举个例子:


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像上述这种假期睡眠时间(11.5h)大于上学期睡眠时间(10h)1.5个小时的情况,就说明孩子在平时阶段存在睡眠不足,应循序渐进地增加睡眠时长。

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Step2--睡得好

在睡得够的前提下,还得让孩子睡得好,毕竟生长激素是在深度睡眠状态(入睡后90-120分钟)下大量分泌的。

小编之前介绍过的7个改善睡眠的小贴士,还记得吗?

今天重点推荐的是儿保医生分享的方法——睡前捏脊,花十分钟给孩子做个简单按摩,不但能缓解孩子一天学习、玩耍的疲劳,还能提高睡眠质量。

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02多做户外运动

“动则养阳”,春季阳气初升,阳主动而阴主静,运动有利于气血的运行,还可以让四肢的肌肉得以舒展,帮助细胞和组织得到充足的氧气供应,让大脑变得更加清醒,进而缓解“春困”。


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悄悄告诉你,阳光、空气是人体健康的无价之宝,坚持体育锻炼的孩子很少有“春困”现象。


03合理饮食吃春菜

春季为一年之始,人体阳气长而阴气消,春季饮食打好基础,对一年的健康都有重要作用。研究发现,”春困“和人体缺少维生素以及蛋白质也有一定的关系。

对孩子来说,除了每天不可或缺的牛奶、鸡蛋、肉类等优质蛋白外,还应多食时令春菜,补充冬季体内维生素和矿物质的消耗,让身体活力重生!


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需注意的是,春天容易“上火”,要尽可能少吃燥热食品,如羊肉、狗肉和油炸食物等。


小编结语

哪个父母不想自己的孩子长得高一点、再高一点,在同龄孩子中出类拔萃呢?

当孩子出现春困的现象时,家长若能及时从睡眠、运动、饮食方面进行调整,或许会起到像李绅在《悯农》中所描述:“春种一粒粟,秋收万颗子”的效果,哪怕是多长1cm也是值得的。

睡得饱+吃得好+玩的嗨,

和春困说拜拜,

既hold得住作业

还拼得了身高

一起来吧!

 

参考资料

1、杨婷.《春困,生发阳气是关键》.中国中医药网

2、黎海芪.《实用儿童保健学》.人民卫生出版社

3、林荣军.《父母学着做医生》.青岛出版社

4、袁战.捏脊推拿技术在儿童保健中的运用.现代诊断与治疗

 


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