3个方法摆脱“春困小恶魔”，让娃睡得好长得高
熬过寒冷的冬，终于迎来了五光十色的春，也如约带来了“春困”。
特别是最近天气转暖，孩子们是一天比一天犯困，不是早上赖床起不来，就是上课频繁打瞌睡......
今天的文章我们就来说说：
为啥一到春天就犯困？
如何缓解春困，让孩子多长个子呢？
Part1：为啥春天爱犯困？
为啥一到春天就容易犯困？
春困是由于季节交替而产生的生理变化，是一种自然的生理现象。
进入春天后，气温逐渐暖和，人体皮肤、血管、毛孔开始舒张，皮肤血液循环逐渐旺盛起来，导致流入大脑的血液相应减少，大脑供氧量不足，容易出现昏昏欲睡的现象。
But，睡眠对成长中的孩子来说意义可比成年人“金贵”多了，不仅耽误正常的学习，还可能影响长个儿！
Part2：如何缓解春困？
帮娃赶走春困，就让他睡个够？
NO！不能靠睡！过度睡眠只能是越睡越困，长此以往还可能给身体带来一些伤害。
摆脱“春困小恶魔”，还是要从日常生活做起！
01睡得够还要睡得好
改善春困，最重要的是让孩子养成良好的生活作息，晚上睡得够，睡得好。
Step1--睡得够
我们之前曾多次分享过，美国国家睡眠基金会发布的不同年龄儿童的睡眠时长建议。
今天再来分享一下，澳大利亚儿童研究所的儿童睡眠专家Harriet Hiscock对各个年龄段孩子的入睡时间建议：
首先，通过这两个睡眠建议，再结合自己娃的年龄和日常表现，家长就能对自家娃的现有睡眠状况有个清晰的认知。
其次，每个孩子都是独一无二的个体，不必全部照搬，特别是小年龄儿童，不宜仅根据平均睡眠时间衡量个体儿童睡眠情况，而是建议家长观察儿童早晨起床后的情绪与精神状态，并连续记录三日儿童早晨自然醒的夜睡时间与学习期睡眠时间，如果二者时间差大于1小时，提示平时阶段可能存在明显睡眠不足。
举个例子：
像上述这种假期睡眠时间（11.5h）大于上学期睡眠时间（10h）1.5个小时的情况，就说明孩子在平时阶段存在睡眠不足，应循序渐进地增加睡眠时长。
Step2--睡得好
在睡得够的前提下，还得让孩子睡得好，毕竟生长激素是在深度睡眠状态（入睡后90-120分钟）下大量分泌的。
小编之前介绍过的7个改善睡眠的小贴士，还记得吗？
今天重点推荐的是儿保医生分享的方法——睡前捏脊，花十分钟给孩子做个简单按摩，不但能缓解孩子一天学习、玩耍的疲劳，还能提高睡眠质量。
02多做户外运动
“动则养阳”，春季阳气初升，阳主动而阴主静，运动有利于气血的运行，还可以让四肢的肌肉得以舒展，帮助细胞和组织得到充足的氧气供应，让大脑变得更加清醒，进而缓解“春困”。
悄悄告诉你，阳光、空气是人体健康的无价之宝，坚持体育锻炼的孩子很少有“春困”现象。
03合理饮食吃春菜
春季为一年之始，人体阳气长而阴气消，春季饮食打好基础，对一年的健康都有重要作用。研究发现，”春困“和人体缺少维生素以及蛋白质也有一定的关系。
对孩子来说，除了每天不可或缺的牛奶、鸡蛋、肉类等优质蛋白外，还应多食时令春菜，补充冬季体内维生素和矿物质的消耗，让身体活力重生！
需注意的是，春天容易“上火”，要尽可能少吃燥热食品，如羊肉、狗肉和油炸食物等。
小编结语
哪个父母不想自己的孩子长得高一点、再高一点，在同龄孩子中出类拔萃呢？
当孩子出现春困的现象时，家长若能及时从睡眠、运动、饮食方面进行调整，或许会起到像李绅在《悯农》中所描述：“春种一粒粟，秋收万颗子”的效果，哪怕是多长1cm也是值得的。
睡得饱+吃得好+玩的嗨，
和春困说拜拜，
既hold得住作业
还拼得了身高
一起来吧！
参考资料
1、杨婷.《春困，生发阳气是关键》.中国中医药网
2、黎海芪.《实用儿童保健学》.人民卫生出版社
3、林荣军.《父母学着做医生》.青岛出版社
4、袁战.捏脊推拿技术在儿童保健中的运用.现代诊断与治疗