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6个动作改善2大腿型问题,笔直大长腿要从小养成


时间: 2022/3/28 17:55:21 浏览量:1580 字号选择: 分享到:

小编来喂柠檬了,看这一双双笔直大长腿,酸了酸了

随便穿个卫衣,就是时髦腿精

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身材比例优秀,矮个子也能有一米八的气场

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那么,笔直的腿型可以从小养成吗?

什么情况要去医院矫治腿型呢?

↓↓

1、腿不直,什么情况需要去医院?

自然站直、双腿并拢,判断一下孩子的腿型是否正常:

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发现有点X型腿或O型腿了,也先别太担心。

在孩子出生后到7、8岁这段时间里,下肢一般会出现生理性弯曲,属于生长发育的正常范畴,会随着年龄增长而自行矫正。

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出现下面任意一种情况,则提示可能是疾病导致的,需要去医院检查了:

①弯曲的非常厉害,X型腿到中度以上,O型腿到重度以上;

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②O型腿在2岁后加重,X型腿在7岁后仍然持续存在;

③有腿型问题的同时还有身材矮小

④双下肢不对称或不等长;

⑤活动受限、出现明显疼痛;

2、小时候腿不直,长大会改善吗?

除了先天遗传、骨骼发育畸形等,多数腿不直的宝宝都是由后天的不良习惯和姿势导致。

比如,不良坐姿:

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不良运动姿势:

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很多职业运动员由于长期训练,也可能导致出现X、O型腿。

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如果孩子年龄已经超过4岁,家长仍发现孩子腿型有X、O状改变,就要尽早进行改善训练。

下面这几项矫正运动可供参考,不过由于X、O型腿成因复杂,还是建议家长们找专业的运动康复。体姿矫正机构,根据个体情况来指导,效果会更好。

···膝外翻(X型腿)改善练习

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①弹力带侧抬腿

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动作说明:

1)右侧卧位,右上肢扶头支撑地面,左手扶髋关节,双腿伸直。弹力带打结,套在双脚脚踝处。

2)右腿保持不动,左腿侧向上抬,动作缓慢,至40°左右,感受弹力带绷紧的状态,保持10秒钟,然后回到起始位置。另一侧训练同理。

特别提醒:抬腿时,腿伸直,身体保持在一个平面。


②弹力带半蹲

弹力带半蹲.gif

动作说明:

1)站立,大腿处绑一根弹力带,双脚打开与肩同宽或稍宽,脚趾向前,挺胸抬头收腹。

2)保持背部挺直,腹部收紧,下蹲;下降时,集中精力向后坐,将重心放在后脚跟,保持躯干伸直。缓慢下降,双腿绷紧弹力带。


③侧弓步

侧弓步.gif

动作说明:

双腿尽量打开站立,上身挺直,腹部收紧身体重心右移,以右臀为重心下蹲,直到右大腿与地面平行,同时,左腿伸直且脚底紧贴地面,上体前倾且臀部向后挺,回到起始位置,左侧训练同理。

特别提醒:双脚脚尖始终朝正前方,下蹲时重心在脚跟;膝关节不要超过脚尖,躯干挺直。

 

···膝内翻(O型腿)改善练习

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①膝关节内收

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动作说明:

双脚打开约半米,弯腰,双手叉腰然后双膝靠拢,到最大限度维持2-3秒,然后放松到最初始位置;进行15次。

特别提醒:动作轻柔,双膝缓慢靠近,避免拉伤。

 

②髋关节练习

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动作说明:

右侧卧位,右侧上肢撑头,左手支撑地面,左腿侧向上抬,放到椅子上,双腿均完全伸展。

左腿保持不动,右腿向左腿靠拢,动作缓慢,直至贴到左腿,保持几秒钟,再回到起始位置,反复进行。另一侧训练同理。

特别提醒:

整个过程中,保证躯干不动,身体保持在一个平面。


③侧卧举腿

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动作说明:

右侧卧,右手扶头支撑,左手支撑地面,右侧腿屈膝,左腿放在右腿上。臀部,膝盖,肩膀需保持在同一水平面。

左腿侧向上抬,到最大限度可缓慢下落,反复进行;另一侧训练同理。

特别提醒:

整个过程中,保证躯干不动,身体保持在一个平面。


以上动作爸爸妈妈也可以一起跟着练喔~

和孩子一起,向着笔直大长腿,冲刺吧!

听说江湖中还流传着一种XO型腿(如下图),膝盖和脚踝内侧能碰上,但小腿不能碰上,小腿呈外翻的形态。

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这个改善起来就比较复杂了,想看小编分析的,欢迎文末点赞、在看哦

 

参考资料:

1、实用儿童保健学,黎海芪主编,人民卫生出版社

2、中国儿童体质健康运动处方系统,童伴有康

3、美腿必备!如何拥有笔直的大长腿!硬派健身

4、O型腿和X型腿-需要补钙吗?需要矫形吗?孔令凯


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