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睡觉时突然脚一蹬,是长个子吗?是缺钙吗?


时间: 2022/3/21 16:24:29 浏览量:1607 字号选择: 分享到:

你一定经历过类似的场景:

某天,你做了个梦,发现自己在爬山,爬到山顶时被人推了一把,从山崖上摔了下去:啊~~~~~然后腿一蹬,你醒了!

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这种睡着睡着突然一脚踩空的情况,好像在孩子身上出现的较频繁。

有人说是缺钙,有人说是在长个儿,有人说是大脑以为你死了,神经向你发送了一条弹窗抖动……

是这样吗?

 

#是在长个子吗?

民间流传的说法:小孩子长的快,腿正在生长才会蹬一下!蹬的越多、长得越多!

照这么说,姚明小时候得蹬塌多少床板啊!

就算小时候是在长个子,那些20、30、40好几的人,睡觉蹬腿也是在长个子吗?

可见,这个说法并没有科学依据。

 

#是缺钙吗?

血钙降低(血清钙低于1.75-1.88mmol/L)会引起神经肌肉兴奋,表现是:多汗、烦躁,肌肉痉挛(抽筋)等。

严重缺钙(血清钙低于1.75mmol/L)时可出现手足搐搦(nuò),表现是:手脚痉挛呈弓状、足部踝关节伸直等。

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手足搐搦的表现

如果儿童日常膳食钙摄入充足,睡觉时偶尔双腿蹬一下,又没有抽筋等其他表现,一般不能直接判断是缺钙。


#那是怎么回事?

这个现象叫做——入睡肌抽跃(hypnic-jerking)。

入睡时肌肉不自主地抽动,通常会伴随着一种跌落或踏空的模糊梦境,可能让人立即惊醒。

一些人可能会猛烈地移动他们的腿或手臂,另一些人可能会跳起来。

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跟打嗝、眼皮跳一样,这是一种生理现象,不会对身体造成损伤,除了惊醒时心跳有点快。

冷静几分钟,又能继续呼呼大睡啦!

 

#为什么会出现肌抽跃?

在我们刚刚进入梦乡的时候,高级的大脑神经元也昏昏欲睡、兴奋性降低,对低级神经中枢的控制力相对较弱。

如果这时候低级神经中枢还有不想睡的,会发出轻微的电流刺激,让肌肉出现被动收缩。

为了让你理解肌肉这个动作,大脑又煞费苦心地编了一个从高处坠落的梦境,就怕你醒来骂街,怀疑自己得了什么大病。

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#如何减少肌抽跃?

入睡肌抽跃是一种正常但不可预测的入睡体验。但若经常发生,也会影响睡眠,我们可以用一些简单的方法来降低它的频率和强度。

①保持良好的睡眠习惯

· 每天在同一时间睡觉和起床,包括周末。

· 入睡前卧室尽可能安静、灯光调暗。

· 睡前至少1小时停止使用电子产品。

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②持续运动

· 每天适当运动有助于安稳睡眠,但睡前90分钟不要进行剧烈活动,可以用平静的活动填满就寝前的时间,比如洗个热水澡、读绘本、安静地玩一会玩具等。

· 如果孩子只能在晚上运动,选择低强度的运动,如散步、拉伸运动等。

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③减轻压力

不要让孩子带着坏情绪入睡,压力和忧虑的情绪会刺激大脑,使睡眠难以放松。

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④伸展肌肉

肌肉紧张的时候容易发生肌肉抽搐,可以在睡觉前伸伸懒腰,拉伸一下下肢肌肉。


#什么情况下必须去医院?

如果一小时内发生几次甚至十几次抽动,孩子无法入睡或者肌抽跃已经严重影响到睡眠质量(失眠、头晕头痛),建议尽快去医院就诊。

 

#多大年龄肌抽跃会消失?

有研究显示,8-12岁儿童发生入睡肌抽跃的频率较高,随着年龄的增长,它的发生率会越来越低,到65-80岁的时候降至最低。

也就是说,老了就不抽了。

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参考资料:

1. 奇点网:睡觉时突然蹬腿,是大脑在预防猝死么?

2. Hypnic Jerks,www.sleepfoundation.org/parasomnias/hypnic-jerks

3. Hypnic Jerking Explained – The Comprehensive Guide For 2021 www.sleepadvisor.org/hypnic-jerking/

4. 医学界神经病学频道:睡觉时突然蹬腿,是大脑以为你快死了?


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