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怎样跳绳有利于长高?一文读懂6个常见问题!


时间: 2021/9/13 9:53:28 浏览量:2058 字号选择: 分享到:


自从

跳绳被列为小学体育测试项目后

小区广场上便多了一群卖力跳绳的身影

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又听说

跳绳还能让小朋友的个子蹿蹿蹿

于是

跳绳瞬间升级为必须掌握的硬核技能 !

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不过,各种问题也随之而来:

跳绳的正确方式是什么?

怎样跳绳有利于长高?

如何保证孩子的安全?

……

今天就为大家揭开迷雾

为掌握跳绳知识、促进骨骼生长保驾护航。

 

问题1:运动辣么多,为什么首推跳绳?

答:简便易学,仅一绳和小块空地即可,堪称运动之王。

想要孩子在父母身高的基础上「百尺竿头更进一步」,体育锻炼是促进身体良好发育的关键所在,而跳绳在这方面有着得天独厚的优势与效果。

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跳绳锻炼时双腿不停地跳跃与双臂不停地摇摆,在这一过程中,一方面起跳的蹬伸和下落的缓冲都对关节处的骨膜具有刺激作用,可以增加钙的吸收,有利于身高的增长。另一方面使骨的密度更大,强度更坚韧,骨骼发育更匀称和灵活,身体发育会更好。

此外,运动释放的多巴胺,还会缓解孩子的精神疲惫,一举多得,因此,Just“跳”就对了!

 

问题2:跳绳的正确方式是什么?

答:双脚起跳+充分蹬伸+前脚掌先着地

许多孩子在最初学跳绳时,由于没有掌握跳绳的基本技法,从而导致学习过程比较吃力,既打击积极性,又影响长高效果。

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问题3:怎样跳绳有利于长高?

答:跳绳速度与运动频率相辅相成,不盲目追求个数。

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有研究认为,运动时间至少在10分钟以上才会出现循环生长激素的升高,运动诱导生长激素升高的峰值出现在运动开始后的20-30分钟。长时间(30min以上)的中等以上强度的运动数十分钟后,血浆生长素水平上升,而后逐渐升高达到高峰。

So,在每日跳绳的基础上,还可以增加摸高、跑步、篮球等运动方式,保证充足的运动时间,从而促进儿童的身高发育。

 

问题4:什么时间跳绳最佳?

答:傍晚为佳,避开饭后、睡前1小时。

美国科学家研究指出,人体的各种活动都受“生物钟”的控制,在一天24小时内,人的体力最高点和最低点都有一定的规律性,而体力发挥到最高点的时间,多数是在傍晚。而且,傍晚运动距睡眠时间较短,所产生的疲劳能促使孩子较快入睡。

But,由于每个家庭、每个孩子的生活习惯、上学时间有所不同,所以不必过于纠结什么时间最佳,只要心中有绳,随时随地都可以甩起来~

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问题5:如何观察孩子的运动强度?

答:及时观察孩子的呼吸、面色、汗量等状况

运动是把“双刃剑”,适量运动有助健康,过量运动有损健康。尽管心率和自感用力度(PRE)可作为评价运动强度的指标,但对于孩子来说并不太适用,最好是由父母在运动过程中,随时观察孩子的呼吸、面色、汗量、表情等变化,以此来判断强度是否合适。

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如果与运动前相比变化不大或表现出很疲劳,在下次运动时就要适当提升或降低孩子的运动强度哦~

 

问题6:跳绳有哪些注意事项?

答:跳绳虽然简单,但是孩子在运动时,家长还是要帮助孩子做好基础防护工作。

①选择宽松舒适、透气性好的衣物,避免着凉感冒。准备一双避震效果好的运动鞋,避免运动伤害,切记不要光脚跳绳。

② 运动前后做适量拉伸运动,缓解肌肉疼痛。

③初学者建议选择“竹节跳绳”,有一定重量,不易打卷。

④做好练习计划,循序渐进,对接受能力和运动能力差的孩子要多鼓励和帮助。

 

小编结语

跳绳这件事,其实没啥捷径可走:

静待花开,莫急莫燥;

多多练习,持之以恒!

与其监督孩子跳,不如一起跳绳。

练着练着开窍了,

跳着跳着达标了, 

摇着摇着孩子长高了、大人变瘦了


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