各地陆续开学
孩子的作息时间调整过来了吗?
这几天你是不是
每天和娃重复这些话
出现这样的大型“逼睡”现场
可能源于一个说法:晚上生长激素分泌最旺盛,超过9点睡觉,就会错过分泌高峰。
现在来看,这个说法并不靠谱,如果按照这个时间段划分,那新疆的小朋友,岂不是从来都赶不上生长激素分泌的高峰?
生长激素是掐点分泌的吗?
我们先来看看生长激素的分泌规律
入睡后我们开始进入第一个睡眠周期:
每晚我们经历4-5个这样的睡眠周期,直到天亮睡醒。
生长激素分泌高峰主要集中在夜间睡眠过程中,
也就是说,只要达到深睡眠,生长激素就会分泌,早一点晚一点睡觉不会有那么大的影响,脑垂体不会看着我们手表工作。
那照这么说,
我们是不是可以不用干预孩子晚睡这个事情啦?
入睡时间虽然不直接影响生长激素的分泌,这看似是给孩子晚睡找到了合理的借口,但晚睡可能带来一个后果:
睡眠时长不足
我们来看一下美国睡眠基金会推荐的睡眠时长
周末或放假期间晚睡,孩子总有办法补觉,从而能睡够相应的时间。
但是上学之后呢?
孩子早起的时间是固定的,想睡个回笼觉那是不可能的。
所以,在早起时间被限制的前提下,晚睡必然会导致睡眠时长不足。
几点睡才不影响生长激素分泌?
回答这个问题,首先要搞清楚,宝宝大概几点钟起床。
为什么这么说?
因为长期睡眠时长不足,生长激素分泌高峰就会受到影响。
爸妈们可以根据自家孩子的情况和起床时间推算一下。
不仅如此,规律的作息也是影响生长激素分泌的重要因素。
如果宝宝长期睡眠不规律,生长激素分泌可能达不到应有的峰值,自然会影响宝宝的身高增长,同时也会影响其他方面的健康。
2013年发表在《儿科学》杂志上的一篇研究表明,每晚睡眠时间不规律会打乱儿童的自然生理节律,从而导致睡眠缺乏,这样就会影响到生长激素的分泌。
所以,我们在保证孩子充足的睡眠的同时更重要的是建立规律作息。
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看到这里可能有妈妈会问,
我家孩子睡不够推荐时间,但白天精神也还可以,需要补觉吗?
其实每个孩子基因、性格、家庭环境等等因素不同,有的睡得多一些、有的睡得少一些,这都是正常的。
除了睡眠时长,美国儿科学会还给我们提供了
一个更为灵活
判定“睡够”的方法
当孩子出现右面那种情况时,其实是在提醒我们,应该让他早点上床睡觉了,他睡的有点少。
最后,总结一下:
保证孩子规律且充足的睡眠时长更重要
孩子清醒时情绪好、精力充沛,就说明睡眠基本是足够。
小编结语
保证宝宝的睡眠质量和规律作息,偶尔一次晚睡,也不一定会影响宝宝的健康。
但睡得早,终究比睡得晚要好,
毕竟孩子早点睡着,留给妈妈的都是“快乐时光”~
参考资料:
1、不规律睡眠会导致儿童行为问题.邢亚萍、雷雳
2、美国儿科学会.《育儿百科》
3、学龄儿童睡眠卫生习惯与睡眠质量的相关性.孙莞绮、陈文娟、姜艳蕊、李峰、李生慧、颜崇淮、金星明、沈晓明、江帆.《中国预防医学杂志》.2012年8月